骆纡蕙

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睡眠瑜伽,助你一觉好眠

2018-08-03 05:33:12 AM

撰文暨示范/骆纡蕙        摄影/谢国章 睡眠是生活很重要的一环,如果以每天8小时的睡眠时间来计算,生命的三分之一都在睡眠中度过。睡眠时间的长短因人而异,睡眠品质是否良好决定了睡醒后是否精神奕奕或无精打彩。 3~7岁的小孩睡眠时间一般较长,包括午睡须10~12小时,婴儿时期的睡眠时间更长,除了喝奶时间,几乎就在睡觉。足够睡眠的小孩发育比较健全良好,情绪比较稳定。老年人一般睡眠时间会较短,这与人体的生理结构和新陈代谢有关,只要睡得沈稳,醒来时精神佳,那睡眠的时间多长都不是最重要了。 有些气功大师、禅修者或瑜伽师,每天的睡眠时间只是3~4小时,还可以保持精神饱满,这关系到能量上的运用和练功或静坐时的气补,精神在练功和静坐时得到放松,心神得到沈静,细胞得到大量氧气和精微能量的滋养,自然不需要太多的睡眠时间休息。 很多现代人患有睡眠障碍。近年来各种各样新疾病不断湧现。这些患者很多是不能适应现代高竞争环境的压力,从而导致机体功能紊乱,这些疾病除了因为肉体层面的因素,也和个人的想法、对待生活的态度、情绪的变化、生活方式等层面亦有关系。这些方面的失调容易引起焦虑、紧张、压力、失眠、高血压和其他的身心疾病。 [adv_blockquote color="#d9f0c5"]瑜伽疗法中有一种方法叫睡眠瑜伽(Yoga Nidra)。睡眠瑜伽是一种非常有效的放松身体的功法,它能引导身体、思维、情绪全面放松。在练习睡眠瑜伽时,练习者看上去睡着了,其实他们的意识正在一个更深层次的觉醒状态下活动。睡眠瑜伽能够释放人的潜意识、激发人体潜能,并可以让练习者的紧张情绪放松,从而为心智各方面建立一个和谐的环境。[/adv_blockquote] 瑜伽体位中有一些姿势可改善睡眠的品质,如婴儿式放松、摊尸式、犁式等动作,有助于稳定情绪,缓和紧张生活节奏导致脑部与神经系统失调的状况。 除了可练习瑜伽改善睡眠品质,如患有失眠者要注意睡房里是否有用很多家电,尽量将房间的所有电源关掉,尤其是电话不要放在床边,长期的辐射会影响睡眠。有一学员就是患有5、6年的睡眠障碍,自从听我劝告将房间里的所有电源关掉,电话也移走后,困扰她多年的睡眠问题不药而癒,让她欣喜万分。 如果您难以入眠或过早醒来,这些都是失眠的症状。这时就需观察只是短暂的生活压力所引起的,还是慢性疾病、精神问题或长期服药的副作用。问题会出现总是有解决的方法,祝大家日日好眠,健康无忧。


1.脸朝下婴儿式

yoga002a 步骤: 跪姿,臀部坐脚跟,膝盖略开,身体向前直至 额头放于地面,双手放体侧。 益处: 让心情平静,舒缓身心疲劳。


2.睡天鹅式

yoga002b yoga002c 步骤A: 左脚屈膝小腿横放身体前方,右脚向后伸,右膝 盖朝下,上身往前,小手臂往前伸张。 步骤B: 身体慢慢再往前,尝试额头或下巴放地面,还原换边练习。 益处: 松弛神经,平静大脑,有效缓解压力和疲劳。


3.椅子辅助犁式

yoga002d yoga002e 步骤A: 头上放一张椅子,肩膀下放四张垫子。 步骤B: 脚抬高放椅座上。 步骤C: 可尝试双手向后,十指相扣。 益处: 消除疲劳,滋养整个脊柱神经系统;有助于调整甲状腺,改善新陈代谢。


4.漂浮静止式

yoga002f yoga002g 步骤: 膝下放抱枕,腰下,脑后勺下各放一张垫子,双手脚打开30~50厘米,全身放松。可在此姿势练习睡眠瑜伽,告诉自己从脚趾头到脚掌、脚跟、脚踝、小腿......至头部逐一的放松。 益处: 提升感知能力,缓解压力和神经紧张,有助于稳定情绪,恢复体力。  

导师简介:骆纡蕙,专业瑜伽导师和有机健康料理讲师。木木三瑜伽生活馆创办人。以特优成绩毕业于印度瑜伽大学
            Vidya Gurukul,获亚洲瑜伽协会认证为高级瑜伽导师。曾是一名类风湿关节炎、免疫系统失调和颈部有十多颗淋巴瘤患者,后因接触有机饮食、断食、练习瑜伽和静坐完全康复。曾出版诗集《胡诗乱想》和诗合集《有本诗集》,2012年出版瑜伽着作《快乐玩瑜伽》,2015年出版食谱《有机蛋糕》。

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