自然养生

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为爸爸的健康把关

2019-06-11 11:59:53 AM

男人进入中年后,在社会、家庭和事业之间疲于奔命,往往发现事业有成之后便失去了健康。在许多孩子的眼中,爸爸的形象是坚强、高大威猛的,有宽厚的肩膀,厚实的掌心,庇护着一家人的幸福,是家庭经济和精神的重要支柱。

为了给家人一个有经济保障的家庭,爸爸努力工作,长期处于对健康不利的环境和形态下工作。曾几何时,父亲的体力日渐衰退、容易疲劳、腰酸背痛、失眠、记忆力减退等,健康也开始变得不太理想了。

导致爸爸健康不好的原因

  1. 饮食不规律、暴饮暴食
  2. 压力过大
  3. 过量吸烟、酗酒
  4. 缺乏运动
  5. 睡眠不足

这些不良生活作息都是提高各种慢性疾病的发生,包括肥胖、心血管疾病、高血压、糖尿病、肝病、恶性肿瘤等。

爸爸该补充的营养素

上了年纪的爸爸,良好的饮食习惯和生活习惯很重要。鼓励爸爸做些有氧运动比如每天30分钟行走,搭配一星期3-4次维持和锻炼肌肉的运动。研究发现,适度的运动可以帮助睡眠,舒缓压力哦!

饮食方面要做到多样化,三餐定时,清淡少盐,甜食少量,喝酒要限量。还有一些特定的营养素,对上了年纪的爸爸们是很重要的,比如:

植物纤维、番茄红素、维生素E、维生素C、锌、镁

  1. 植物纤维

高纤维的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除,减少结肠癌的发病率。膳食纤维可促进肠道蠕动,刺激益菌生长,防止便秘。此外,膳食纤维还可以降低胆固醇和控制糖尿病人的血糖指数。

建议:选择十谷米、五谷杂粮或糙米代替精致白米饭;以豆类代替肉类来增加膳食纤维的摄取,同时降低动物性脂肪摄取;每天午餐和晚餐,确保半个餐盘都是蔬菜

  1. 番茄红素

番茄红素有很强的抗氧化能力,可提高免疫力和抵抗自由基对细胞的破坏,进而减少癌症的发生,尤其是摄护腺癌、胃癌、大肠直肠癌、胰脏癌等。

富含番茄红素的食物除了番茄,还有西瓜、木瓜、番石榴、胡萝卜等

建议:番茄红素是脂溶性的,所以建议适当加一点植物油烹调促进番茄红素的释放,让人体更容易吸收。一个星期吃上至少四次以上番茄红素丰富的新鲜蔬果为佳。

  1. 维生素E

维生素E的抗氧化能力强,可提升免疫力,预防胆固醇堵塞血管,降低心血管疾病的发生。针对男性的健康,可远离摄护腺癌和大肠癌。

富含维生素食物:杏仁、核桃、花生、菠菜、植物油

建议:每天下午茶时间,可吃一把干烤无盐的坚果如核桃或杏仁作为零食,补充体力也补充维生素E。

  1. 维生素C

维生素C可增强免疫力,是水溶性的抗氧化物质。

富含维生素C的食物如:甜椒、西兰花、菠菜、番石榴、奇异果、橙、木瓜

建议:每天摄取至少一份以上富含维生素C的新鲜蔬果。

锌是合成荷尔蒙的必要营养素,对男性前列腺健康很重要。同时,锌也能提高钙质的吸收,预防骨质疏松。

富含锌的食物:鱼类、瘦肉、蚝、鸡蛋、豆类、花生、核桃、南瓜、瓜子类、牛奶

建议:早餐可以吃两片全麦面包夹1粒鸡蛋,配上一杯脱脂牛奶。而午餐和晚餐时,吃进一手掌大小的瘦肉或豆腐。

镁可以帮助调节心脏活动,降低血压,预防心脏病。充足的镁也可帮助钙质的吸收。多吃大豆、核桃、燕麦、绿叶蔬菜、香蕉、可可和马铃薯

建议:早餐吃一碗燕麦粥加脱脂牛奶 + 1 条香蕉。

  1. 补充品

除了确保以上营养素足够,也可以让容易疲劳或容易感冒的爸爸适当的补品,比如冬虫夏草,可改善肺和肾的功能,消除疲劳,同时也达到保护心血管的功能

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