慢活绿活

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你睡饱吗?

2016-01-05 10:02:47
post0076 联合采访/撰写:李冰,唐心,许素贞
每个人所需的睡眠时间因人而异, 唯有遵循健康睡眠定律时间,确保高睡眠质量,方能达到身心健康。
耳鼻喉外科、打鼾和睡眠专家陈川谷医生说,人通过睡眠,才能使到大脑和身体得到休息、休整和修复,以帮助日常的工作和学习,而良好的睡眠质量,更是高效工作和学习的保障。 现代人都不够睡 可是,现代人太过忙碌,加上太多诱惑及压力,或受环境影响而不想睡,或认为“少睡一会不会有多大的问题”,宁可熬夜,牺牲睡眠时间,结果出现严重的睡眠不足。 陈川谷医生表示,睡不足和睡太多都不利于健康,但现今的社会,不够睡的人,远比睡太多的人数来得多(仅有1%的人是睡得太多);缺乏睡眠已成为现代人的通病。一般人如果2、3天没有睡好,可以通过补眠来修补,但若每天少睡1、2个小时,长期累积下来的睡债却可引发各种健康问题,包括心情忧虑焦急、头痛、身体和心理疲劳、免疫能力降低,引发血压高、心脏病、糖尿病、肥胖等。此外,睡眠不足也会造成高层次的认知功能下降、判断力减退、失去逻辑思考力、工作效率减慢等。 睡眠修复身体机能 睡眠既然如此重要,那一个人该睡多少小时才算足够?陈川谷医生说,这依据年龄、生活方式、睡眠时的修复程度、个人的健康况状及个人的身体时钟而定,但一般而言,不同年龄所需睡眠时间如下: info001 睡眠功用 睡眠是人类延续生命的方法之一。睡眠除了可以消除疲劳,还可以促进发育和增强人体的免疫力。“这是因为有70%的生长激素是在睡眠中产生,这也是为何少年儿童需要更长及更有质量的睡眠时间,以分泌更多生长激素,加速骨骼和脑力的发育。”陈川谷医生解释。 “睡眠是人体自我调节与修复的重要时段。睡眠不足会导致褪黑激素(Melatonin)与血清素(Serotonin)这两种荷尔蒙失调而引起健康问题。缺少深层睡眠将会牵扯出各种疾病,比如老年人更容易患上高血压、孩童的记忆无法成形巩固。因此,在睡眠问题延伸成病症之前,我们可以从生活方式改善睡眠素质。”UMSC医疗主任、负责监督ASRCC的吴贤明医生表示。 脑垂体分泌的生长激素能促进儿童及青少年的骨骼发育,使身体长高。刚出生的婴儿,一天24小时都有生长激素分泌,但从儿童期开始,只有在睡眠时,体内才分泌生长激素。因此,要使儿童长得快,充足的睡眠必不可少。 陈川谷医生也指出“医学博士Matthew   Milewski的一项研究显示,每天睡足8小时以上的青少年,其运动受伤率比睡少于这个时间的青少年低了68%。”  
受访者: 陈川谷医生,耳喉鼻外科专科医生以及打鼾和睡眠专家。英国格拉斯哥皇家外科医学院全科学士。

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