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哺乳的好处与迷思

2019-08-27 09:40:09 AM

对于成长中的宝宝来说,母乳是最理想的营养成分,因为母乳的营养会随着宝宝的成长阶段而有所变化。科学已经证明,哺乳非常有益,而这不仅仅体现在宝宝身上,对妈妈也有好处。哺乳对宝宝的健康益处是:

  • 提供适当和完整的营养以促进消化
  • 预防感染和食物过敏
  • 腹泻和呼吸道感染率较低
  • 有利于智能和体能的发育

另一方面,对妈妈的健康益处则是:

  • 帮助收缩子宫
  • 减少产后出血和产后抑郁症
  • 降低患乳腺癌和卵巢癌的风险
  • 加速恢复孕前体重

哺乳是一种天然的过程,但对于许多新手妈妈来说并不容易。母乳是妈妈给初生宝宝最好的食物,至少在宝宝刚出生的第一个年头绝对是最好的。即便如此,新手妈妈对于哺乳却充满许多疑惑。为此,以下将揭开部分的迷思!

 

迷思1:哺乳妈妈不应该吃辛辣食物??

香料和其它的味道会从妈妈的消化系统进入到血液中并导入母乳。早期接触有助于宝宝在日后开始吃副食品(solid food)时学会接受并喜欢有关食品,进而减少偏食的几率。因此,哺乳妈妈越是在饮食中摄取更多的口味,宝宝越是能够接受新食物的引入。

 

迷思2:宝宝所需的营养全在母乳里??

母乳对小于6个月的幼儿来说是最理想的营养成分。然而,母乳所含的铁、锌、二十二碳六烯酸(DHA)和维生素D 较低,因此不能完全满足年龄较大的宝宝的生长。在6个月大时,宝宝对营养素的需求会增加,尤其是铁。单是喂母乳已经无法充分地满足他们的营养需求。因此,妈妈应该在宝宝4至6个月大时,开始对宝宝引入富含铁、DHA和锌的辅食品(complementary food),同时继续哺乳。

 

迷思3:如果妈妈感冒或伤风,就应停止哺乳吗??

很少有疾病需要妈妈停止哺乳。由于大多数疾病是由具有传染性的病毒所引起,因此宝宝早在妈妈出现症状和生病之前就已经接触过它们。妈妈应该继续喂母乳,以便通过母乳将抗体传给宝宝来保护宝宝免受感染,这也有助于他或她建立自己的防御。

 

迷思4:如果妈妈哺乳超过一年,宝宝很难断奶??

没有证据显示一年后才停止哺乳会更加困难。事实上,世界卫生组织(WHO)建议哺乳应持续长达两年,因为这对妈妈和儿童都有益。哺乳的持续时间取决于妈妈和宝宝,毕竟每个人会有不同的经历。

 

迷思5:哺乳妈妈应严格控制饮食,以恢复孕前体重??

不鼓励哺乳中的妈妈快速减重,因为这会减少母乳产量。在分娩后的头6个月内,减轻体重的最佳范围为每星期0.5至1公斤。好消息是,持续哺乳就是一种自然的减肥方法!

 

哺乳具备许多营养益处,可以促进宝宝的成长和健康。在哺乳期间,妈妈对热量的需求会比平时更大。为了确保有充足的母乳产量,哺乳的妈妈应该拥有均衡饮食,并从五大食物组合中摄取各种各样的食物,其中包括:谷粮、瘦肉蛋白(瘦肉、家禽、鱼、蛋、豆腐、坚果、豆类蔬菜、豆子)、蔬菜、水果、牛奶和奶制品。同时,应避免摄入过多添加糖和脂肪的食物!

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