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孩童肥胖不是福!如何衡量孩童的健康体重?

2016-11-24 14:40:43
  肥胖 孩童肥胖不是『福』!   你知道吗?根据世界卫生组织,肥胖是全球的健康巍问题,而我国则列东南亚最多胖人的国家,且国人肥胖问题趋渐严重。根据大马肥胖儿童儿科工作研究调查显示, 我国每4名儿童中, 就有一人 体重 超重或肥胖的问题。 如此看来,把孩子养成『有肉』或『圆嘟嘟』的,可能是『害』而不是『爱』的表现。因为,肥胖儿童长大持续肥胖的有80%,而慢性疾病风险也提升,例如糖尿病,心血管疾病等。因此,儿童的体重是家长务必注意的问题。
如何衡量孩童的健康 体重 ?
每个孩童都有不同的体型以及发育成长的速度。 正在发育期的儿童与青少年的肥胖如何区分? 过重或肥胖是因为过多脂肪聚集体内而形成的健康问题。针对体重标准与否,可以采用BMI来衡量其标准。BMI的计算公式是以体重(kg)/身高 (m2)。世界卫生组织对肥胖的定义是以BMI数值介于25与29.9即为过重,而数值超过30就是肥胖。 测量儿童肥胖值有以下:
  1. 依据年龄体重的正常值来检测。这个适用于学龄前的儿童。
  2. 以BMI(身体质量指数)主要的评估标准,而其指数依年龄不同而有别。父母可依孩童年龄,以BMI指数来评估孩子是不是要过胖。指数值参考如下。
年龄 过 重 ﹙BMI≧﹚ 肥胖 ﹙BMI≧﹚
男生 女生 男生 女生
2 17.7 17.3 19 18.3
3 17.7 17.2 19.1 18.5
4 17.7 17.1 19.3 18.6
5 17.7 17.1 19.4 18.9
6 17.9 17.2 19.7 19.1
7 18.6 18 21.2 20.3
8 19.3 18.8 22 21
9 19.7 19.3 22.5 21.6
10 20.3 20.1 22.9 22.3
11 21 20.9 23.5 23.1
12 21.5 21.6 24.2 23.9
图表资料来源:台湾行政院卫生署   儿童过胖的原因 造成儿童肥胖的原因很多,包括生活形态、遗传因子、新陈代谢异常-心理因素等。但生活与饮食习惯是最根本的因素。
  1. 饮食习惯:现代人饮食习惯以外食、高糖、高热量为主,摄取膳食纤维不足,更忽略矿物质和其他微量元素的补充,且饮食精致化,易造成高热量却营养不均。另外父母饮食习惯也会影响孩子的『榜样』,例如偏食,重口味等。
  1. 生活习惯:都市生活,让人吃得多活动少。加上3C产品充斥,儿童接触电视、手机、电脑和网路世界的时间越来越长,养成久坐不动。
  1. 遗传因子:体重会受基因影响,也受其他家庭成员类似的生活模式影响。
肥胖 如何协助儿童减重? 协助过胖孩童减重,父母的态度是非常关键。当孩子在减重时,父母应一起参重减重计划,别让孩子孤单一个人面对减重的功课。首先,父母应该调整饮食和生活方式,为孩子建立一个『减重』的环境。例如,避免在冰箱内置放过多食物,或购买零嘴,或准备煎炸高热量食物。
  1. 父母陪同一起减重。
  2. 三餐以蔬菜、水果、谷类、豆类为主;再补充一些坚果类。肉类摄取以白肉为主,例如鱼肉。
  3. 避免摄取过度加工食品、快餐、含糖饮料、高脂肪、高糖以及重口味的食物。
  4. 多喝水。
  5. 多进行户外活动。
  6. 三餐定时定量
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