自然养生

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小心,肝!

2019-06-03 11:02:53 AM

经常加班、外食、长期熬夜?

压力大?每天都很累?

抽烟、喝酒戒不掉?

常常乱吃药?

内脏脂肪过多、体重过高?BMI 超过30?

偏爱油炸食物、体检报告显示脂肪肝?

如果你正是处于以上情况,就是肝脏疾病的危险族群!小心你的宝贝 – 肝!

 

自己测一测,你的肝脏是否健康?

- 体检的肝脏功能指数异常 - 黑眼圈
 - 肝斑尤其是手背和脸部 - 皮肤问题如瘙痒、湿疹、痤疮
 - 常眼睛干涩、充血、疼痛 - 荷尔蒙失调、月经失调
 - 眼白发黄 - 高胆固醇
 - 指甲易裂 - 睡眠品质不良、失眠
 - 易怒、情绪不稳定 - 口臭、经常打嗝
-  时常感觉晕眩、思睡 - 牙龈肿胀、敏感或流血
 - 时常感觉乏力、疲倦 - 常觉得食欲低落、厌油、恶心、呕吐

 

如果你有符合几项这些症状,那就要注意注意了,因为这都是肝脏不好引发的症状!!

患上慢性肝病的人口在我国已经逐渐增加,从脂肪肝、肝炎、肝纤维化,发展至肝硬化、肝癌,会严重影响生活品质和生命安全。而肝癌,是大马男性第五大最常见的癌症。

如果肝脏功能不好,会造成营养无法吸收、代谢,毒素无法被分解,直接影响健康。

导致肝脏受损的坏习惯

  1. 过量饮酒

酒精会毒害肝细胞,影响肝功能和结构。时间越长,患上酒精性肝炎或脂肪肝机率越高。

  1. 长期抽烟

抽烟时会产生对人体有害的物质如尼古丁、一氧化碳等。长期下来,肝脏组织会受损,引起肝脏纤维化,让肝脏的功能下降。

  1. 熬夜和操劳过度

睡眠不足和经常熬夜会导致肝脏血液循环不好,受损的细胞无法修复,影响肝脏细胞的营养吸收和运作,使肝脏受损。

  1. 饮食不当、肥胖

摄取过量卡路里、高油、高糖、加工的食物会加重肝脏负担,导致脂肪肝,引起高血脂和肥胖的问题。脂肪肝如果不及时改善,将有可能导致慢性肝炎、肝纤维化等严重问题。

 

保肝贴士

要养肝护肝,除了减少饮酒、不抽烟之外,保肝的方法还有如下:

  1. 维持健康体重

维持BMI 指数在健康范围内(18.5 – 24.9 kg/m2之间)。超重的人士,建议每天的卡路里减少500大卡,一星期的减重目标为1公斤左右。

  1. 减少糖和甜食

以全谷类为主要碳水化合物,比如糙米饭、燕麦、全麦面包、小米、藜麦等。每天的碳水化合物摄取量应至少50%来自全谷类。

同时,减少摄取单糖,尤其是含有添加精制糖类或果糖的饮料和甜食,能不喝最好别喝,以无糖茶饮代替。因为果糖的代谢是直接由肝脏储存成脂肪,更容易造成肥胖和脂肪肝。

  1. 多吃蔬果

建议女性一天吃7份蔬果(蔬菜4份,水果3份),男性则是9份蔬果(蔬菜5份,水果4份)。除了分量要足够,在餐盘里也该放进5种颜色的蔬果(红、橙黄、青、白、蓝紫),以获得不同的植化素营养,帮助身体抗氧化和抗发炎。特别是青色、酸味的食物更要多吃,可促进肝脏健康,如小麦草、大麦草、花椰菜、柠檬、奇异果。

建议:每天早上以500ml 的温水,加入一粒柠檬汁、1汤匙小麦草粉和1汤匙糖蜜,可促进肝脏排毒。

  1. 多运动

运动可促进身体新陈代谢,增加气血循环,带动肝脏酵素活化来排出毒素。理想的运动是一星期3次以上,每次至少30分钟;如螺旋拉伸、跑步、游泳、瑜伽、和肌肉锻炼的运动。

  1. 充足睡眠

肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢,应该在这时入睡,让肝脏自我修复。

  1. 适量保健品

牛樟芝是传统上用于保肝和维持肝脏健康的保健品。研究证实牛樟芝可抗B 型肝炎病毒,抑制人类肝癌细胞增生,降低肝脏硬化的程度,保护肝脏避免受到酒精的伤害。

  1. 不乱吃药

很多西药都含有化学成分,胡乱吃药会影响肝脏健康。建议大家服用药物前,咨询专业的医务人员。

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