心灵疗愈

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旅遊是最好的瑜伽修行

2016-03-11 11:00:20
示范/骆纡蕙          照片提供/骆纡蕙 去年年尾去了尼泊尔一趟,回国后感触良多,很多人到处去找天堂,身处马来西亚,心安住在当下的春风里,何处不是天堂? 尼泊尔是众神的国度,然而随着旅遊业与商业的蓬勃发展,很多内涵都变了质,可能连佛陀也没想过,自己的形象到处在热卖,从衣服、装饰、雕象、碗碟、鞋子等到处都可看到佛的眼或佛象,真是无所不在。如果佛还在世收取肖象版权费,那应该会是非常庞大的天文数字。当然如果是佛,就不会跟谁计较这些了。 真的是读万卷书不如行百里路,这次去尼泊尔有几件事对我启发良多。 在尼泊尔首都加里满都的路上,如果你没听到车鸣声才是奇迹。12月的冬阳照耀下,空气中蒙蒙一片,不是雾,是尘,路边的树叶披上灰灰厚厚的尘埃,我、外子和两岁半的孩子三人灰头土脸,在闹声中,突然很想念大马的塞车时光,虽然需要耐心地等待,车内却也可选择放些轻音乐或安静地沈思。 不过尼泊尔人对这些噪音还蛮习以为常的,机场内就有写着标语提醒遊客,「当您听到车鸣声,就当作是欢迎您到这国度的喇叭声」,真让人佩服尼泊尔政府的幽默。当我们无法改变外境时,只有调整内在的心态来适应环境。我们的感官接触亦是一种最直接的修行。声音何尝不是在唤醒我们内在一些需要清理的情绪。 来到尼泊尔蓝毗尼佛陀诞生的圣地,可感受此处多了一份悠閒的宁静,夜晚因电流不足,灯光昏暗,抬头可见满天星空,遥想2千6百年前曾有过这么一个伟大人物诞生在此,虽然是冬天,心里有一股感动的暖流,我们有幸来到此地,瞻仰圣人诞生之源。 我们在蓝毗尼认识了一名憨厚的三轮车夫,我们就坐他的三轮车遊玩了两天,最后他还带我们去游当地乡下的村庄,经过一整片让人心旷神怡的油菜花田时,我们雀跃地停车到花田里拍照看花,他指指附近,告诉我们他家就在那,问我们要不要去看看,当然机不可失,我们坐上他的三轮车去他家一趟,真是近距离认识尼泊尔人的生活。三轮车夫名——默罕,有7个孩子,我们到他家门口前就有一大堆孩子围过来伸手像是要乞讨什么的,心里对这些孩子感到很怜惜,噢!最后弄懂后才知道,那些孩子其中有几个是他的孩子和侄儿,看到我们三个东方脸孔的人很新鲜,个个跑来跟着车尾,哈,我们反而成了动物园里被观赏的猩猩了。他们超喜欢拍照的,个个冲向外子镜头前,拍完马上看照片萤幕,很满足自己成为主角之一似的,很开心,个个脸上都灿放着大大的笑容,并没因为贫穷而失去快乐大笑好玩的小孩本性。 无论去到哪里,原来我们一直都不曾离开世界。生命是一次又一次重新上路的旅程,生活中一点一滴的感动和体悟让生命处在当下的圆满,任何事情发生的背后,原来都蕴含着上天的美意,感谢这趟尼泊尔之旅让我看到失序中生命也可以活出一种坚毅静谧之美,贫穷的背后纯朴生活的快乐是富足的,感谢一切因缘让我可继续一次又一次美妙的旅途。 这期介绍旅行途中或办公室内可练习的体位。当有椅子时,可以这样做:
单腿平衡向前拉伸
yoga004a 步骤: 如身边有栏杆或椅子,可放一张垫子在上面,右脚放上面,身体从髋部开始向前,保持自然呼吸1~3分钟,再换边练习。 益处: 拉伸到整个背部和脚后侧的膀胱经和肌肉,有效改善多种慢性疾病如糖尿病、高血压、肠胃功能失调、泌尿疾病等。旅途中多伸展腿部可预防抽筋,和加强腿力。
上犬式
yoga004b 步骤: 手放椅座上,吸气,身体往前,松肩开胸,手肘伸直,保持5~10秒。 益处: 开胸姿势让一整天充满活力,也有助纠正含背问题,有整脊作用。
背部拉伸
yoga004c 步骤: 双手放在椅背上,拉伸背部肌肉群,双耳在大手臂内侧,双腿伸直。 益处: 改善腰酸背痛,调整不良姿势。
开胸扭转
yoga004d yoga004e 步骤: 坐在椅子上,双手在体后十指相扣,开扩胸腔,沈肩放松,手向下拉,再尽自己能力范围向上拉,保持自然呼吸10~20秒。从腰椎开始上半身慢慢转向左边,手往右后方拉伸,保持自然呼吸10~20秒,换边练习。 益处: 灵活脊椎,加强免疫力,改善肠胃功能。
坐姿鹰式
yoga004f yoga004g 步骤: 坐在椅子上,右手大手臂放左手大手臂上面,小手臂相绕,手掌相合;左脚大腿放在右大腿上,小腿相绕,左脚背勾着右脚小腿后侧。上半身往前俯,手肘超过膝盖,保持自然呼吸10~20秒。 益处: 灵活四肢,纠正不良姿势,提升专注力。   导师简介:骆纡蕙,专业瑜伽导师和有机健康料理讲师。木木三瑜伽生活馆创办人。以特优成绩毕业于印度瑜伽大学Vidya Gurukul,获亚洲瑜伽协会认证为高级瑜伽导师。曾是一名类风湿关节炎、免疫系统失调和颈部有十多颗淋巴瘤患者,后因接触有机饮食、断食、练习瑜伽和静坐完全康复。曾出版诗集《胡诗乱想》和诗合集《有本诗集》,2012年出版瑜伽着作《快乐玩瑜伽》,2015年出版食谱《有机蛋糕》。      

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