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岁月是把杀猪刀?熟女不发胖的5大法则

2017-03-10 18:36:38
岁月是把杀猪刀 ? 非也,熟女不发胖的 5 大法则 女性来到中年最怕被说老,然而容貌可以靠化妆甚至现在流行的微整来修饰。让熟女最苦恼的是明明吃的像以前一样,身材却像吹气球般的向横发展;就算吃得少,体重静悄悄的上升,瘦身的成功机率也不如当年。更伤心的是连最爱的紧身牛仔裤也穿不下去了;变胖导致显得老态,真是让人苦恼。 中年发福或无法收瘦身有成,主要是因为基础代谢率降低。基础代谢率是中年女性减重的大敌。所谓基础代谢率(BMR, Basal Metabolic Rate)是指只身体为了维持基本的生理功能,如呼吸、代谢、循环、消化等功能所需要消耗的热量。简单来说就是人只要活着,一整天躺着不动也会让烧掉的热量。 一个人的基础代谢率在20~30时来到高峰,之后每10年以5~10%的速度下降。而女性在中年会面临更年期,缺乏女性的荷尔蒙的保护,因此身体容易发胖,这也为何即使吃的分量少,乃会容易发胖。 不过别担心,现代的女性对健康的意识越来越高,也疼爱自己,更不轻易糟蹋自己。只要抓住中年后瘦身发则以及如何维持标准体重的重点;还是可以保持婀娜多姿的身材。
  1. 控制摄取总热量 减重最大的原则就是多动,少吃。运动可以消耗热量,而着手控制一日三餐的热量,则会带来更大的效益。先了解自己的基础代谢率,再来从饮食搭配调整每天摄取的总热量不超过该数字。但千万不能不吃,或尽吃低热量的食物,或长时间空腹;结果导致热量不足。而身体为了自保,反而会降低基础代谢率。因此,三餐均衡,吃得定时,有助于基础代谢率维持正常的运作。
 
  1. 养成运动好习惯 运动的好处无人不晓, 唯有将运动变成一种生活习惯,才能达到我维护健康的目的。事实上,运动很难直接减掉体重,但却能够促基础代谢率以及肌肉生长,进而帮助消耗脂肪。任何有氧运动,例如慢跑、游泳、跳舞、健走等;都有利于促进新陈代谢。只要每天持之以恒就可以大致瘦身或不复胖的效果。
 
  1. 学习与“压力”相处 中年期的生活可说是充满压力,这个阶段每天为了事业、家庭、生活忙翻天。长期承受庞大压力,显而易见的后果就是肥胖。长期过度压力,让过度会释放『压力荷尔蒙』,包括肾上腺皮质素以及可体松。肾上腺皮质素会增强食慾、囤积脂肪,造成体重增加。因此,熟女们『拒绝压力肥』,适当的纾解压力;例如每天10分钟的静坐,是一个很好的舒压法。或者培养一个嗜好,让自己一个短暂脱离工作与家庭日常模式的方法,让自己有一个空间放缓急促的步伐。
 
  1. 睡得好, 不变胖 什么?睡不好也会变胖?已经吃得少也均衡,每天运动,却还是体态臃肿,那就回头看看睡眠品质吧!研究发现,睡眠不足会使人脾气暴躁、精神恍惚、容易打瞌睡,更会使食慾大增。缺乏睡眠,体内调控饥饿感的主要荷尔蒙——可体松(cortisol)和瘦素(leptin)的分泌量会有显着的变化,让人产生饥饿的感觉。熟女绝对避免熬夜。长期彻夜不眠,不但影响健康,在日常生活中发生意外的机率也将提高。每天的睡眠时间维持在7-8小时最为理想,最好不要少过4-5小时;因为那是一个人的基本睡眠需求。也许你这时候还未中年发胖,但长时间睡得少,将会埋下肥胖的危机哦!
  1. 让自己更强壮 肌肉的多寡是改变基础代谢率的关键因素。专家指出,每磅的肌肉帮助你每天燃烧大约30卡,即使在睡觉,也能消耗热量。然而,最令熟女们担忧的是,肌肉流失的速度让人心惊胆战;这种现象在前更年期(pre menopause)开始,至更年期后。如果稍不留意,60岁全身肌肉将流失一般,基础代谢率则变慢。这也为何老人的肌肉是松垮垮的。熟女们,是时候动一动了,别再躺在沙发上!适量的重量训练,有助于提升肌肉强度,更可以增加骨骼力。

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