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产后忧郁症怎么辬? 快来自我检测

2018-08-21 04:42:51 PM

 

内容编辑/萨蔓珊

时有所闻,产后女性因受困于产后忧郁症而自杀或伤害小孩的悲剧。 这些事件反映出产后忧郁是女性的心理健康杀手。

初为人母易被忧郁症所困扰。 产后忧郁症是产妇在生产后因生理和心理因素产生巨大变化而造成的情绪疾病;一般上发生在生产后两三天开始。这时候妈妈们会觉得难过,担忧宝宝也担心自己, 弄得紧张兮兮的。 这是因为女性在生产后体力已耗竭,又有伤口疼痛、荷尔蒙变化、睡眠不足、角色转换、心理压力增加等;而出现情绪低落、紧张、焦虑、内疚或恐惧等状况。严重者会出现绝望、离家出走、甚至伤害孩子或自残等想法和行动。

虽然大部分产后忧郁在短时间会得到改善而消失,不过仍要小心情况较严重的产后忧郁症。 从生理上解释,母体在怀孕期间会分泌出许多保护胎儿成长的荷尔蒙,但在产后72小时之内逐渐消失,改为分泌供应母乳的其他荷尔蒙。在这段很短的时间内,母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化,以致精神上出现种种不安,如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状,这就是所谓的产后忧郁症。

哪些人容易发生产后忧郁症?

  1. 初产妇
  2. 曾患有忧郁症
  3. 曾有产后沮丧或忧郁的情况
  4. 婚姻有问题
  5. 缺乏得到配偶和家人支持的产妇
  6. 没有和配偶或其他家人同住
  7. 怀孕期间或产后有生活压力者

坐月期间多数女性只着重在生理恢复,这其实是不足够的。 产后大幅度的荷尔蒙变化、生产痛苦、体力消耗、角色转换及适应不良等因素,都会让忧郁症有机可趁。因此,心理调适是不能被忽略。配偶以及家人应该给予产妇适当的关怀和支持,携手度过这个难关,让她远离产后忧郁症。 根据妇产专医生所见,很多罹患产后忧郁症的女性多是初为人母。她们之前没有育婴经验,因此常会表现得手足无措,心情特别紧张,加上荷尔蒙作祟,情绪很不稳定,动不动就想哭。 家人若有察觉新手妈咪情绪不稳定时,就要特别留意,并求助妇产科医生,避免酿成悲剧。

如何改善忧郁症: 

  1. 通过学习进入母亲角色

一开始怀孕,即可通过阅读,讲座等途径学习育婴知识和技巧, 如餵奶, 抱婴儿,洗澡等。 同时也可以事先对婴儿成长发育的规律,常见的婴儿疾病等有多一些了解,这样能够建立妈妈们的心理质素。

  1. 对产后情绪变化多一些瞭解

怀孕期间,配偶应主动陪同产检,给予精神上的支持;同时多了解产后会出现的情绪变化, 以积极面对产后可能出现的产后忧郁症。

  1. 孕期期多运动以提高体质

对于长期坐在办公室的孕妇,可适量做些有氧运动,锻炼心肺功能。这有助于产后康复有很好的帮助,同时也可以储备体能来应付繁忙的母亲角色。

  1. 产后避免过多人打扰

产后要充分睡眠和休息,过度疲劳容易影响妈妈的心情

  1. 配偶角色

身为配偶,丈夫应帮助照料婴儿和分摊家务,避免增加产妇的压力;同时多体谅新妈妈的情绪变化。

  1. 避免将自己孤立或封闭在家里

只要身体恢复良好,精神不错,可以外出散步,最好能结伴外出, 让心情开朗。当遇到情绪沮丧,把自己的担忧说出来,并借助家人好友的协助来排解困扰。

  1. 必要时寻求专业人员帮助

 

产后忧郁症自我检测表:

  • 我能够大笑和看到事情有趣的一面。
A. 和过去一样 B. 现在有点不如过去
C. 根本不如过去 D. 根本不能

  • 我可以以愉快的心情看待事情。
A. 和过去一样 B. 现在有点不如过去
C. 根本不如过去 D. 根本不能

  • 每当做错事,我会不必要地责备自己。
A. 绝对不会 B. 偶尔会
C. 经常会 D. 总是会
  • 我会因为一个不充分的理由而感到焦虑。
A. 绝对不会 B. 偶尔会
C. 经常会 D. 总是会

  • 我会因为一个糟糕的理由而感到恐惧或惊慌。
A. 绝对不会 B. 偶尔会
C. 经常会 D. 总是会
  • 事情的进展超出了我的预料。
A. 像以往那样,我能够预料事情的进展 B. 基本上能预料
C. 有时候不能预料 D. 基本上不能预料

  • 我一直不快乐,以至于我很难入睡。
A. 睡得很好 B. 正常
C. 有时会失眠 D. 经常失眠
  • 我感到悲哀和痛苦。
A. 不会 B. 偶尔
C. 经常 D. 总是

  • 我是如此伤心,以至于我一直在哭。
A. 从来不哭 B. 偶尔哭
C. 经常哭 D. 总是哭
  • 自我伤害的想法一直缠绕着我。
A. 从来没有出现 B. 很少出现
C. 偶尔出现 D. 经常出现

如果10个问题的答案多数为12分,表示你很有可能患有产后忧郁症,请尽快寻求专业谘询。 资料来源:《怀孕圣经》,英国皇家医学院临床妇产科Dr. Anne Deans着。

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