心灵疗愈

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男性看过来,别让压力锅爆炸

2018-09-27 05:24:12 PM

还记得『你有压力, 我有压力, 大家都有压力!』的新闻吗?那是2006年网路当红的『香港巴士阿叔』事件。

事隔10年,普遍的都市人还是活在压力锅,多少都有情绪问题, 反映了现代人面对潜在的健康危机。 压力是一种生理和心理的反应,也是我们日常生活中的一部分。压力往往是 一个人感受到威胁时引起由内心而发的个人感受,让人有“不舒服”的感觉。

某种程度的压力,可以变成一种动力,能让我们有所成长,提醒我们做好准备,迎接挑战。但是,如果压力过大或长期处在高压的情况下,则会影响健康,使身体的免疫力低落, 导致受到疾病的侵害。

也许你会认为,女性多情感丰富,情绪易波动,抗压性比较低;比较容易面对心理健康问题;因此,心理疾病常被贴上属于女性疾病。然而,千万别忽略男性的心理状态。 传统框架中,男性是阳刚,强者,主外,追求权力和成功,以事业为主;常被要求坚毅, 扛起责任。

而男性似乎也一直认为凡是可在掌握之中,面对压力挑战,多数抱着 “自己可以处理,且会处理的很好”的心态。不轻易求助他人,或示弱。 所以,男性更不容易发现自己患有精神压力,受负面情绪所困。 引起压力的因素很多。许多发生在日常生活中的人、事、物都会形成压力。例如

  1. 来自职场的压力:执行职务所带来的压力,人事变动,办公室政治,失业等会产生让人困扰或不舒服
  2. 经济上的困扰。入不敷出、举债,或一直无法满足现有生活条件而不停追逐物质条件, 皆会带来压力。
  3. 与家人伴侣的关系冲突。所谓家和万事兴, 与家人/伴侣关系破裂或长期处于紧绷的状态,也是压力来源之一。
  4. 健康状况。久病会使个人产生负面的情绪。
  5. 摄取过量药物,酒精, 咖啡因、尼古丁等物质,会危害脑部健康,对身心产生不良影响。
  6. 生活环境欠缺理想。这包括居住环境嘈杂,环境污染严重,出门通勤消耗时间等。

压力的出现,会反映在身心上。 检视一下你是否有以下症状?

  1. 头疼
  2. 失眠/难入眠
  3. 胃疼或消化不良
  4. 性慾减退
  5. 身体多毛病
  6. 饮食习惯改变。没有胃口或食慾大增
  7. 无法集中精神
  8. 容易感到挫败,退缩
  9. 易怒,缺乏耐性
  10. 对周遭一切人事物缺乏兴趣, 或感到厌烦

既然无法逃避压力,那就寻找减压的方法。

  1. 运动。运动的好处多不胜数,其中的好处就是刺激脑下垂体分泌脑内啡,使人的心情变好。
  2. 均衡饮食很重要。饮食影响情绪,多吃蔬果。蔬果不但含有丰富的纤维,其中的维生素B是抗压的主角,而维生素C则能提高抗压能力。而微量元素如钙镁具有抚慰情绪、镇定和松弛神经效果,这有助于遇到压力时不容易焦躁不安。
  3. 倾诉。向伴侣或可靠的朋友倾吐你的忧虑。
  4. 避免吸烟,饮酒,或滥用药物来麻醉。
  5. 可练习瑜伽,静坐或通过按摩推拿,松弛身心。
  6. 面对压力,认清压力的来源,着手解决它。必要时,需求支援。
  7. 假如无法解决, 通过专业谘询是有帮助的。
  8. 多笑。当大笑是,通常会深呼吸, 这会刺激身体产生令人愉快的分泌物。

 

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