HQ阅读推荐

680
  • 字号


瘦体素决定肥与瘦?

2017-03-10 18:37:41
Post-2017-016 瘦体素决定肥瘦? 老天好像不公平!为什么有些人怎么吃都胖;有些人一餐下来稍微多吃一点,体重增加了?其中关键在于『瘦体素』(Leptin),从字面上来看,就知道它和肥胖有关。 2007年,美国生物学家道格拉斯科尔曼(Douglas Coleman)发现,真正肥胖的关键就在『瘦体素』(又称瘦素)。瘦体素是由脂肪产生的一种激素,主要存在于脂肪细胞所制造的白色脂肪组织,负责调节能量的摄入和消耗。根据道格拉斯科尔曼的发现,当瘦体素浓度高,会减少食慾,新陈代谢也高,有助于抑制脂肪合成;反之,瘦体素浓度过低,会刺激中枢神经系统每增加食物,减少能量消耗,导致脂肪堆积,使体重增加。 由于女性的皮下脂肪较男性多,因此女性瘦体素较高。从生殖系统的观点来看,当瘦体素不足,会抑制生殖荷尔蒙,避免怀孕,因此,可以看到体脂肪非常少或患上厌食症的女生,或女运动员常出现月经不协调,甚至无月经的情况。 如何增加瘦体素与脂肪说 BYE BYE?
  1. 健康早餐不可少 很多人习惯将早餐视为可有可无的一餐,或随便吃。特别要减肥的人,习惯不吃早餐,以“减少”卡路里摄取。其实如果早餐营养不够,则会影响瘦体素的水平。一份理想的营养健康早餐的组合需含碳水化合物、蛋白质以及维生素等,这样可全面补充身体所需营养。早餐后,瘦体素水平会逐渐持续升高。因此一顿健康的早餐能有效地激发瘦体素水平。
  1. 多吃富含瘦体素的食物 一些日常的食物富含瘦体素,例如乳制品、鸡蛋、苹果醋、苦瓜、杏仁等,想要增加瘦素发挥功能,平时可多日,也有助于瘦身哦!
  1. 睡眠充足 睡饱才会瘦!睡眠不足会降低瘦体素的浓度,当瘦体素浓度过低,会传达大脑 “食物短缺,必须增加食量”的信息。当瘦体素含量高时,饱足感也会较高。医学专家发现,睡眠低于6个小时的女性,体内的瘦体素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以,为了健康瘦,别再熬夜咯。
  1. 运动不可少 运动在减重这一环扮演重要的角色。适当的运动有助于调节体内的瘦体素水平;特别是中等强度或稍微加速心率跳动的运动,对瘦身有显着效果。
  1. 别抱着压力锅 多数人当面对压力来临,会以“大吃大喝”来减压。这是因为当我们压力大,身体就会产生一种压力激素-饥饿素(Ghrenlin),导致食慾大增,而忽视瘦体素发出的讯号。所以多学减压方法,避免以“吃”来纾压,这样才不会 “瘦不下去”!
  1. 避免过饱或过饿 吃太饱或让肚子饿地呱呱叫都会影响瘦体素的发出的讯息。当人进食到一定程度的时候,瘦素会作用下丘脑,发出「吃饱了」的信号,而当食过度的时候,瘦体素无法有效发出讯号,让人没有马上感受“饱足”。

发表评论