自然养生

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看体质瘦身,没理由瘦不下来!

2016-09-29 16:19:16
HQF-post138 编辑整理/演真 常听到周边的女性朋友抱怨: 『明明吃得不多,又有运动,怎么还是瘦不下来?』 『生产后,体重再也回不去产前的轻盈,怎么办?』 『来到中年,代谢慢了,喝水也会胖!』 『从小就是胖子, 怎么瘦?』
『瘦身』一直是热门的健康议题,而瘦身最恼人问题不在于减了多少公斤,而是方法错了,越减越胖。瘦身的方法林林种种;如何瘦下来,不复胖且健康不打折,才是王道。
首先,来了解造成肥胖的因素,这包括:
  1. 先天遗传:爸妈肥胖,小孩从小就易肥胖。 这与家族的生活和饮食习惯有密切的关系。
  2. 生活方式:久坐、缺乏运动、熬夜、常菸酒不离、沉迷电玩不爱劳动等
  3. 饮食习惯:以高热量、高脂肪、高糖食物为主、常外食和速食、爱吃零嘴点心等
  4. 心理因素:食物常常是发洩心灵空虚、悲伤、愤怒和纾压的方法之一;故暴饮暴食或强迫性进食,容易导致体重失控。
  5. 其他疾病和药物:一些疾病(如甲状腺亢进、忧郁症、荷尔蒙失调)和药物(避孕药、类固醇、抗甲状腺药等)也会产生肥胖风险。
为何瘦不下来? 以中医的观点来看,瘦不下来的理由主要是体内的五脏六腑失调,光少吃多动,瘦身成效始终有限。因此,要瘦身有成。首先的了解自己体质,同时检视肥胖因素,对症下药,方达事半功倍。中医常见的三大肥胖体质有以下: 1. 水肿型肥胖(脾虚痰湿型):当体内的水分无法正常代谢,多余的水分就会滞留体内,影响循环系统,久而久之造成腹部增大、小腿水肿。再加上肠胃阳气不足,无法促进脾胃运化水分,更易水肿发胖。可见会形成水肿身材与体内新陈代谢不良是息息相关的。 爱吃寒凉食物和冰品、饮食中摄取盐过多、早晨起床,下半肢或脸部容易有水肿现象、肠胃容易胀气、易倦怠、大便容易粘马桶壁上,都是水肿型肥胖特点。 针对水肿型的肥美眉,只要消除水肿,提升代谢能力,就能改善肥胖问题。 [adv_blockquote color="#f2dcb8"]调理重点:健脾利湿、祛痰消脂
  1. 少吃生冷、寒凉、或甜的食物,避免脾胃受损而生痰
  2. 采取低盐低钠饮食
  3. 避免摄取过多水分
  4. 多在阳光下活动,例如走路, 让身体暖和
  5. 泡脚以促进新陈代谢。
适合使用之中药:薏仁、党参、白朮、茯苓、玉米须、冬瓜等 [/adv_blockquote] 2. 火旺型肥胖 (胃热型):胃火大容易使肠胃蠕动功能弱,造成消化不良, 进而对身体代谢形成阻碍,最后变成肥胖的隐忧。造成胃火旺盛的原因有熬夜、压力、爱吃刺激性食物。这一类型的肥胖特征是暴饮暴食、容易有饥饿感、体质燥热、脸上容易长痘痘,口干唇燥、易生口疮和或口气大、易便秘。男性比较易倾向这一类肥胖型。 [adv_blockquote color="#b3f2b7"] 调理重点:清胃热、润肠通便
  1. 多吃平性或凉性食物,例如苹果,冬瓜、丝瓜、梨子
  2. 少刺激性食物,例如煎炸,辛辣,以免造成胃火亢盛,饥饿感越加强烈、胃口大开
  3. 多做有氧运动,燃烧脂肪,释放压力
适合使用之中药:荷叶、山楂、白茅根、番泻叶、石斛 [/adv_blockquote] 3. 内分泌失调肥胖 (脾肾阳虚型):内分泌失调影响荷尔蒙分泌,月事不规则、达致水分和能量代谢缓慢、脂肪堆积;甚至出现易胖难瘦的现象。内分泌失调的原因与压力和作息不正常有关, 因而造成『气血虚,肾气不足』的体质。许多女性气血循环和代谢不良,长胖了却无法变瘦, 且多下半身肥胖;就是因内分泌失调所引起的。 [adv_blockquote color="#e5f2a0"]调理重点:调理月事、补气,养血活血
  1. 不吃冰冷和含高糖食物
  2. 多做骨盆腔活动,以加强骨盆腔的血液循环和卵巢功能
  3. 敲打胆经和脾经,促进血液循环和代谢功能
适合使用之中药:当归、芍药、黄芪 [/adv_blockquote]

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