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美容营养素,素颜女神不公开的养颜清单

2017-07-28 07:20:00 PM
美容

现今的女生,都有上 美容 院的经验,同时也花不少金钱在肌肤的保养上。其实仅需在饮食上作调整,即可拥有由内而外的亮丽,也能帮很多姐妹们省下保养品和美容的费用。基本上,只要掌握营养与美容知识,了解美丽与营养的关系,进而改善肌肤容颜,让人们充分享受生活的同时,也能追求健康美。膳食营养美容是建立在传统美容的基础上,运用养颜食物的营养作为内在调理和外在护理,实现由内而外的美容效果。

美容
美容 应从营养角度出发,决定完美肌肤的元素包含:
人体组织液中含水量达七成以上,而人体缺水时,皮肤会变得干燥,且皮脂腺分泌量减少,最后导致皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。因此,每天饮水量需达到1000ml 以上。
矿物质
:钾是维持皮肤和机体的酸硷度的矿物质,同时也是维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常不可或缺的元素。正常成年人每日摄取量应为2~4g。含钾的食物包括马铃薯、蕃薯、豌豆、大豆、萝卜、花生、海带、紫菜、茶等。 铁、锌:充足的血液能让皮肤显得红润光泽。血液中的铁是构成血红蛋白的主要成分,而锌则参与人体的各种生理活动。有“皮肤是锌镀”之说的锌在皮肤中的含量达20%以上,它左右了皮肤的光滑和弹性程度。含铁、锌食物包括蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产。
维生素
维生素A:维生素A有明目效果,并促进上皮细胞的生长,使皮肤滋润细腻。含维生素A的食物包括全脂奶及奶制品、绿色和黄色蔬菜、萝卜、青椒和南瓜等。 维生素B1:身体缺乏维生素B1时,会导致粘膜过敏和皮肤炎症的发生。含维生素B1的食物包括肉类、豆类、花生和糙米。 维生素B2:维生素B2(也称核黄素),是保持皮肤新陈代谢正常,使皮肤光洁柔滑,减退色素的重要维生素。含维生素B2的食物包括瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品、绿色蔬菜等。 维生素C:维生素C是一种抗氧化剂,同时也可以减轻皮肤色素沉着,并防止黑色素生成,因此能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑。含维生素C的食物包括奇异果、柠檬、柑、桔、橙、柚子、草莓、菜花、莴苣叶、番茄及各种深色蔬菜。 维生素E:维生素E可提高维生素A的吸收率,可减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沈积,且能预防青春痘,更具有抗老的功效。含维生素E的食物包括植物油、大豆及其制品、红豆、绿豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾。
膳食纤维
便秘除了会诱发多种疾病,同时也导致面色萎黄,失去光泽的原因。膳食纤维物可预防便秘,含膳食纤维的食物包括各种蔬菜、水果和全谷类天然食品。
胶原蛋白和弹性蛋白
胶原蛋白(Collagen)能使皮肤细胞变得丰满,减少皱纹,促使皮肤更细腻、更有光泽;弹性蛋白(Elastin)则可增强皮肤的弹性,让皮肤光滑富有弹性。含胶原蛋白和弹性蛋白的食物包括猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
必需脂肪酸
身体缺乏必需脂肪酸时,皮肤会变得干燥失去光泽,并造成皮肤发炎及湿疹。含必需脂肪酸的食物包括植物油和坚果。
植物性卵磷脂
卵磷脂(Lecithin)存在身体的每个细胞内,是细胞膜与细胞壁的成分之一,亦是清除运走脂肪的重要物质,可使胆固醇与脂肪溶解于血液中。卵磷脂还能排除身体毒素,过多血脂、 脂肪、胆固醇,使血液保持干淨及畅通,从根本上改善健康与美容。含卵磷脂的食物包括蛋黄、大豆、芝麻、蘑菇、山药、黑木耳和谷类。
表皮生长因子
被誉为“美容基因”的表皮生长因子(Epidermal Growth Factor, EGF),其生理作用是与细胞表面的表皮生长因子受体结合,启动细胞分裂程序,从而实现细胞的增生,使皮肤变得光滑而有弹性。含表皮生长因子的食物包括燕窝和雪蛤。   美国《预防》杂志 (Prevention),刊登一篇由皮肤科专家们总结的11种富有美肤作用的食物: 美容
  1. 长叶莴苣 -  6片莴苣叶即可以提供人体每日所需的维生素A,以促进细胞代谢。另外,莴苣中的钾还可促进血液循环,让皮肤获得足够的养分。
  2. 番茄 - 番茄富含的茄红素可保护皮肤中的胶原蛋白。德国的研究也发现,茄红素能帮助平缓皱纹,使皮肤更细嫩光滑。此外,常吃番茄还可减少黑眼圈的出现。
  3. 草莓 - 草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成,使皮肤光滑有弹性。
  4. 苹果 - 槲皮素是苹果皮中的抗氧化剂,可保护皮肤免受短波的紫外线所伤害。因此,大太阳天,出门前除了记得抹防晒霜,不妨再吃粒苹果。
  5. 大豆 - 研究发现,常吃富含大豆异黄酮“糖苷配基” 豆豉的三、四十岁女性,有助于改善皮肤松弛。
  6. 鸡蛋 – 经研究发现,鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素,可使人体抵抗紫外线能力提高至4倍之多。
  7. 杏仁 - 每天吃一把杏仁即可提高身体的维生素E含量,而维生素E能抑制皮肤老化,防止色素沉淀。
  8. 核桃 - 富含α亚麻酸的核桃,可滋润皮肤,保持皮肤弹性。
  9. 黑巧克力 - 可可的植物性脂肪可促进血液循环。研究发现,连续12週每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料(包括黑巧克力),皮肤会更得柔软、光滑、滋润。
  10. 全谷食物 - 面包等谷类食物中的抗氧化剂,具有保护皮肤的作用。人体中的抗氧化剂会随着年龄增长而减少,因此必须通过饮食方式及时补充。
  11. 优质的初榨橄榄油 - 《柳叶刀.肿瘤学》(Lancet Oncol)杂志刊登的一项研究发现,有益健康的初榨橄榄油含有必需脂肪酸 (EFAs),有助于防止紫外线对皮肤的伤害,并可促进皮肤保湿作用。因为人体无法合成必需脂肪酸,所以建议每天摄取1汤匙橄榄油。
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养颜小贴示
  • 情绪管理:情绪能够直接影响身体的各个器官,对于皮肤也不例外。因此正确舒缓压力,为自己营造轻松愉快的心情是必要的。
  • 良好的睡眠:每天确保拥有7~8小时的优质睡眠,减少熬夜、应酬或者睡前喝兴奋性饮料,避免失眠;另外,趴睡会导致面部皮肤与枕头摩擦挤压,造成脸部皮肤有皱纹。平躺,脸部朝上,是最符合美容的睡姿。
  • 少吃油炸食品:尽量少吃油炸食品,多摄取新鲜蔬果的维生素以确保肌肤健康,让肌肤得以滋润与美白。 不盲目减肥与偏食:不要完全拒绝主食和含有油脂的食物,因为油脂也能保持肌肤润泽。过分偏食会导致营养失衡,让气色欠佳。
  • 经常运动:运动能促进新陈代谢和微循环,并排除体内毒素,促使肌肤细胞由内到外焕发年轻与活力。
  • 确保脸部洁淨:彻底清洁脸部,让肌肤放松,并且呼吸顺畅,就可避免肌肤处于疲劳的状态。
  • 谨慎选用化妆品:详读化妆品成分,挑选适合自己肌肤特质的化妆品,不盲目追求潮流趋势。
  • 适时使用护肤品:不同气候与季节的温度、湿度都不同,因此皮肤也要应时变换及使用。
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