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腹肌 · 马甲线速成终极方案,你怎么错过?

2017-04-20 18:24:55
腹肌 你是小富婆还是小腹婆?

多数人长时间呆在办公室,活动量不足,常苦难鲔鱼肚或米其林腰围上身。有时候,虽然吃得少,腰围还是随着岁月增长而向横发展。顶着微凸的小腹,只要换上贴身衣裙或泳衣,就让不少美眉尴尬。 如果你正有此烦恼,那就来看看HQ小编为你推荐三招瘦腹核心运动让你拥有迷人的 腹肌 或马甲线:

  1. 「植森式缩肚法」 日本专业健身教练植森美绪发明了一套懒人瘦肚法。他的着作《惊人的30秒瘦肚操》,教大家每天缩肚30秒,就能将腰围的小油花甩掉!「植森式缩肚法」是先以提高肌力改变腹型,成功减下腰围之后,再提高肌肉持久力,达到减少脂肪的效果。因为持续缩腹,腹肌会愈来愈有力量,可确实收缩内脏,肚子也就愈来愈紮实。这时腹横肌已经开始记忆肌肉形状,肌力不再容易流失。值得注意的是,「植森式缩肚法」会倒转一般认知的顺序,只要先缩腹改变腹型,就能轻松打造理想的腰身,效果比任何运动还要快速。只要学会了缩腹技巧,并善用零碎时间缩腹,在生活中走路、洗澡、坐电梯等,随时都可缩腹,轻轻松松就能瘦肚子了。 w595-tummy
  1. 核心训练Plank-棒式 每天5分钟,10招 Plank:轴撑棒式(Basic Plank)、侧身棒式(Side Plank)、大字型棒式(X Plank)等等,不但能够帮你瘦小腹还能练出人鱼线!
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  1. 电击健腹器(EMS)absabs谁不希望不运动也能拥有马甲线、六块腹肌? 电击健腹器似乎是专为懒人打造,不出门,坐着也能拥有梦寐以求的身材!简单来说,电击健腹器 是一种穿戴健身仪器,采用电流刺激肌肉为方法。正常情况下肌肉在接受到大脑发出的信号后开始活动,而 EMS(Electronic Muscle Stimulator)技术通过电流刺激,直接将信号传达到肌肉,促使肌肉收缩运动,从而达到增肌或塑型的目的。一套完整的EMS锻炼视不同仪器设计而定,使用过程持续5分钟到20分钟不等;而且电流强度多可自行调节;通过不同的电流变化对肌肉实施控制,从而达到一个完整锻鍊目标。它使用简单,只要将它贴在身上(腰围)既可以。一般来说,仪器小,且易携带。
  1. roller-abs 健身腹轮 (Abs Wheel Roll Out) 健身腹轮也是健身常用的器材。这个一个小小的器材,不但可以锻炼肌肉、更能减掉腹部,腰部、臀部以及手臂的赘肉,让肌肉紧实。健身腹轮的设计简单, 适合在家使用。值得注意的是,使用健腹轮要非常小心,避免运动伤害, 例如拉伤或腰伤。
 
只有懒人,没有瘦身不成的人!每天只要给自己一点时间,流点汗,不论哪种方法,都能换来自己更满意 腹肌 或马甲线!
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