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医生热爱运动,以身作则实践健康生活

2015-11-24 11:42:24
post0072 采访•撰文/唐心          受访者/沙哈鲁医生
家庭医学专科顾问沙哈鲁(Raja Ahmad Shaharul)医生是一名马拉松及铁马运动的狂热者,每一天坚持跑步或骑脚车至少半个小时,如果当天因事缺席,他就会以步行1万步来代替。他直言,大多数疾病都能通过运动及饮食加以预防,而预防医学正是家医科的重点项目,所以他必须以身作则,树立榜样,病患才会打从骨子里实践健康的生活习惯。
1991年,沙哈鲁获得奖学金,前往英国修读医学系。在那里,他邂逅了同是念医的马来姑娘阿祖拉(Azura),他乡遇故人,两人份外投契,感情日渐升华,最后酿就了浓郁的爱情。毕业后两人共结连理,并在当地执业,几年后他选择了家医科,太太则投入肿瘤科领域。 曾经是曲棍球校队代表的沙哈鲁,因为要兼顾家庭及事业,结果慢慢荒废了自己的运动才华,直至2008年8月,他从体检中发现自己的胆固醇超标,加上身体日益向横发展,他发现自己是时候改变了,那一年他35岁。 他说,当时他选择了跑步,因为跑步根本不用花钱,而且去到那里都能做,最重要的是他很享受跑步时的那一刻平静,他能完完全全地放松自己,把所有的烦恼及压力都抛诸脑后。 “当我决定要跑步时,我就已经为自己设下了目标:2009年5月,挑战42公里全程马拉松。只有设定了目标,人才有动力向前迈进。” 于是,他接受了马拉松特训,不时参加短距马拉松试水温,测试自己的能力所在。在努力了9个月后,他终于如愿踏上这个梦想殿堂,实实在在地完成了全程马拉松。他于是再去验血,希望可以看到好成绩。 “我的总胆固醇数值是5.8mmol/L,比之前的6.5mmol/L没降太多,而正常值应该在5.2mmol/L以下。坦白说,当时我很不服气,觉得自己努力了这么多,却没有得到相应的回报。” 尽管如此,他没有放弃运动,更拒绝服用调脂药,“我要证明给大家看,在没有用药的情况下,持续运动是有助于降低胆固醇。”此后,他对运动变得更狂热,除了积极参加马拉松,他也爱上了骑脚车,目标只有一个:把健康找回来。 影响家人热爱运动,打造健康体魄 2010年,沙哈鲁医生一家四口回流大马,并在私人医院出任体检中心主任,而这里是成了他了解国人健康的最佳途径,“大马人的健康醒觉意识,与英国人大不同,国人要么就很懂保健,要么极度缺乏保健知识,两者之间的鸿沟非常大。” 由于国人的肥胖及慢性病病发率很高,他常常叮嘱前来做体检的民众,要注重饮食及多做运动,但他清楚知道,身教远比言教重要,于是他持续运动,打造健康的体魄,在病患面前树立一个好榜样。 不仅如此,在他努力“熏陶”下,他的太太、两名女儿、父亲、妻舅、表亲等人都爱上了跑步,大家还不时结伴去参加马拉松,除了保健,还能从中联系感情。 他的下一个目标,就是要参加在明年3月在布城举行的亚州铁人两项锦标赛(Powerman Asia Duathlon Championships),“这是一个极具挑战的竞赛,比赛的内容是10公里跑步,30公里骑脚车,再10公里跑步,环环相扣,少一点毅力也不行。” “我很享受跑马拉松,这是因为很少运动能像它那样,可以和世界级的运动员一起上场。试想想,如果是足球运动,你说我会有机会和着名足球员Ronaldo同场竞赛吗?别傻了,当然连门都没有。” 设定运动目标,并坚持达标 为了监测自己的步数、距离、卡路里消耗、睡眠时间与睡眠品质,以确保自己时时处于最佳状态,体检中心主任沙哈鲁医生天天戴着运动睡眠智慧手环,这个手环会将所得数据直接传送到电脑,让他可以根据数据,设计更好的健康促进方案。 譬如说,如果当天他无法运动半个小时,他就会强逼自己走1万步,直至数据达标,他才会罢休。 他希望,自己到了60岁,能累积到4万公里的跑骑哩数,目前他的哩数为1万2573公里,还有2万8000公里需要完成,但他有信心能办到,“就像今年,我设定自己要跑3000公里,骑600公里,照目前进度来看,我还比原先计划快了一些呢!” 现在的沙哈鲁,体重已从高峰时期的72公斤下降到64.5公斤,胆固醇值也很漂亮。他坦承,自己很担心那些一周只做一次运动,且还是激烈运动的民众,因为突如其来的锻炼压力,身体会不胜负荷,所以常会听到有人打羽球或骑脚车暴毙的新闻。 “每一次当我要做远程跑步或骑车时,我都会事前检查自己的健康状况,况且我手上的智慧手环能侦测到心跳,如果运动到一半,心跳太快,那我也会停下来,让身体休息。总之做什么运动都好,请记得安全第一。”  
Dr Raja Ahmad Shaharul受访者: 沙哈鲁医生,雪州私人医院家庭医学专科医生暨体检中心主任。
            认证营养基因体学医生,曾在英国担任家医专科医生逾7年。

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