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10招让你击退年后症候群

2019-02-12 02:30:44 PM

 

春假过完了,回到工作岗位上,难免会面对年后症候群,心态和生理上还没完全调整而上班模式,这几就要学上这10招能让你击退年后症候群的方法。 

 

1、每隔半小时换姿势:一直对着电脑工作的OL,别让自己的身体僵硬不动,最好每隔半小时换一换姿势。如果身体长时间保持一个姿势,容易造成精神不济, 不断地更换姿势,有助血液迴圈,让精神更抖擞些。

 

2、偷閒和同事八卦两句:与同事轻松对话,不仅有助舒缓工作压力,让紧绷的脑袋适时获得解放,还可以增进与同事间的情谊。当然,不是叫你串门子打扰同事,这样不仅会碍了同事工作,老板发现了也会不喜欢。聪明的你,当然是选择到化粧室碰运气。化粧室的功用不只是小解洗洗手、或是整理仪容,它也可以是偷閒和同事閒话两句的好地方。当然,前提必须是:仅只閒话两三句, 避免长气。

 

3、洗脸、补妆,让你下午神采奕奕:工作了大半天,难免有倦容,洗把脸,让自己更清醒;或是补妆,重拾早晨的神采。

 

4、小零嘴立大功:如果未到用餐时间,或是下班前你的肚子开始发出咕噜咕噜声时,或是因为用脑过多,觉得疲倦,这时候你可以考虑吃点零食补充体力。吃零食不一定就是吃垃圾食物,你可以选择富含维生素C、B的零食,如来一小块含糖量少的黑色巧克力,就能增加身体的能量, 让你的工作活力持续到下班为止。我们的大脑工作时需要用到很多维生素,尤其是维生素B族中的叶酸,是维持人体生长生育及神经系统运行不可缺少的维生素。所以当疲倦时,也可以考虑来一点水果或是维生素B群,以补充维生素,降低血液肌肉的酸度,增加耐力,消除疲劳。当你压力大时,最好能吃点可以增强人体免疫系统功能的零食,这时候吃富含抗氧化物的天然食物,如杏仁、开心果、花生、腰果等,是最适合不过的了。

 

切记:吃零食是为了让自己快要消耗殆尽的能量增添些许能量,千万不能大口吃大口喝,所以分量不宜多,热量需控制在100卡路里以下。

 

5、增添改良办公姿势好帮手:当腰酸背痛,无法集中精神工作,记得检查自己的办公桌椅是否符合人体工学,如果不合格,是时候考虑增添改良办公姿势的小帮手,如腰垫、滑鼠垫等。

 

6、活动筋骨,促进血液迴圈:当你觉得昏昏欲睡或是腰酸背痛时,可以活动身体,或者来一段简单的5分钟瑜伽操, 肯定可以让你在短时间内重拾活力。

 

7、午睡10分钟,精神更加好:相相信很多人都有这样的经验:工作了一个上午,用过午餐,特别嗜睡。午后容易打瞌睡,这是因为脑细胞活动了4、5个小时后,逐渐转入抑制状态,尤其是午餐之后,血液集中在消化道,使大脑的血液及氧气供应减少,影响精神。

 

另一种说法是,人体原来就需要两段式睡眠,一次在晚上,另一次在白天。无论哪种说法,越来越多的国际医学文献证实,午睡确实能达到提振精神的效果。美国知名企业如Ben & Jerry’s霜淇淋公司、MacWorld科技杂志、Levi’s牛仔裤等,都标榜“power naps”(活力午睡),鼓励员工午睡片刻。当然,马来西亚的工作人士很少有午睡的习惯,但如果你工作时觉得很疲倦,无法集中精神,还不如找机会小睡10分钟,肯定会比你硬撑,或喝咖啡的效果要好。 

 

8、午餐后步行:用完午餐后,最好可以在阳光底下步行15分钟,不仅有助消化,也能趁机进行阳光排毒法。

 

9、起来倒杯饮料,趁机走动:长时间呆坐在位子上,还不如偶尔站起来去茶水间倒杯饮料 、 泡杯咖啡,趁机走动,松弛一下紧绷到不行的脑袋。

 

10、转换心情,做自己喜欢的事:善用午休的时间,用餐补充精力之余,可以做些自己有兴趣的事,如玩猜字遊戏、整理桌面、阅读报纸或杂志,以转换心情,舒解压力。

 

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