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低醣饮食很夯,但又担心月事失调,怎么办?

2017-12-02 03:10:00 PM

低醣饮食

低醣饮食 会影响月经週期吗?

相信大部份的女性朋友,看到最近超夯的 低醣饮食 ,爬过不少相关的文章,利与弊并存,包括经痛与月事失调的问题。目前仍没有研究证据表明低醣饮食会直接影响女性的月事週期问题,但是以低醣饮食的方法来摄取营养的主要来源,却能助于舒缓月事期间的经痛与和腹胀问题。因为低醣饮食中的钠含量相对比较低,这确实可以有助于改善经期间的腹胀问题。

女性可用低醣方式作为节食瘦身吗? 低醣饮食不仅仅只是少吃面包和马玲薯等这些醣类食物而已,事实上应该是把妳饮食中的醣类摄入量限制在每天50至150克左右,而以无醣及低醣的蛋白质食物和蔬菜为主食。甚至妳大可以把低醣饮食进一步减少醣类食物,即每天20-50克左右 - 让妳进入酮症,使得身体被迫以燃烧脂肪的方式得到所需的能量,这就是现在最夯的 "生酮饮食"。然而,低醣饮食就已经能帮助身体燃烧部份脂肪,而且还让妳保持饥饿状态,从而让妳更轻松地势行节食瘦身的计划。 低醣饮食 2007年在JAMA (Journal of the American Medical Association)《美国医学会杂志》所发表的研究发现,低醣饮食比起其他的饮食法更有效地帮助停经前的女性达到瘦身效果。同时本研究也发现,低醣饮食调整了这些女性的血糖和血脂问题。 全食物的营养可减低月事间的不适症状吗? 来自全食物的营养,确实有助于缓解月事间的不适症状,如腹胀和经痛。根据美国哥伦比亚大学(Columbia University) 的研究发现,存在于无醣 (碳)的鲑鱼和金枪鱼、低醣 (碳)的核桃和亚麻仁籽中的ω-3脂肪酸,就能减少前列腺素的生成,因为前列腺素被认为与月事间的痉挛及疼痛有关,而于此即能减少经痛等的不适症状。 低醣饮食 就2010年的《国际运动营养学会杂志》(the Journal of International Society of Sports Nutrition)所发表的一项研究发现,透过选择正确的食物,例如鸡肉、牛肉和坚果,甚至富含维生素B6、镁和锌的低醣饮食,即能提供身体超过100%以上的日常所需的营养价值,如此充分地摄取这类营养,有助于减少月经引起的绞痛和疼痛感。 低醣饮食 但女性朋友在选择这类食物时,首要条件是以全食物的概念为原则,而非加工过的食品,同时以低醣饮食的方式,减少与限制钠的摄入量,就能减少月事前常困扰女性朋友的水肿与腹胀问题。 维生素E、钙和膳食纤维的摄取 众所週知的是,维生素E、钙和膳食纤维有助于减低月事期间的不适症状。然而,根据《国际运动营养学会杂志》的研究所知,维生素E似乎最难透过低醣饮食来摄取充足,以解决以上不适症状。因此,妳必须添加杏仁、葵花籽和花生来增加维生素E的摄入量。 牛奶和乳酪富含钙质,但也含大量的乳糖,不符合低醣饮食的原则。因此为了填补钙质的来源,不加糖的杏仁奶是最好的选择,又或是另外添加富含钙质的蔬菜,如菠菜和芜菁 (大头菜)。 虽然素食富含膳食纤维,但含醣量高的水果和谷物在低醣饮食中还是要控制其摄取量,如此下来,也降低了整体的膳食纤维摄入量。然而,女性每天需要摄取约25克或以上的膳食纤维。故,除了吃少量的坚果和籽类,也可以多吃高纤维又低醣的绿甜椒、番茄和雪豌豆 (荷兰豆)来补充膳食纤维。此外,覆盆子 (又称红莓)更是另一种膳食纤维含量非常高的水果,同时也是低醣的水果之一。 低醣饮食   如果女性朋友在追求完美体态而正进行低醣饮食,但又顾虑到月事期间的不适症状会更明显,这时妳就要特别注意以上所叙述的那些能调理并减少月事期间不适的营养物质。例如在妳的低醣饮食餐中,增加半杯的覆盆子和莴苣。 低醣饮食 同时以橄榄、杏仁、核桃、甜椒和芹菜作为妳的小吃,以补充那些低醣饮食中能调理月事不适的营养素。那么妳进行低醣饮食,排除月事不适症状,让妳瘦的健康,瘦的靓丽!   继续了解: 生酮饮食减肥法正夯,好与坏你知多少?

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