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冻龄 这样吃; 长一岁,也不老!

2017-01-07 11:54:21
冻龄-抗老化-自由基 冻龄 这样吃; 长一岁,也不老! 赶快检查你是否处在 『老化ing』?
  1. 皮肤干燥
  2. 肌肤失去弹性
  3. 开始长皱纹
  4. 血管失去弹性
  5. 记忆力/注意力开始衰退
  6. 白发越长越多
  7. 爬楼梯时,膝盖隐隐作疼
  8. 容易疲倦
  9. 血压升高
  10. 视力变差/老花 等。。
新年的到来,除了又长一岁外,大概会有更多人关心如何不变老!说到冻龄、抗老,就得先认识 『自由基』,这个与衰老脱不了关系。 认识自由基
  1. 自由基是身体在进行物质代谢过程中自然产生的物质,由于它不稳定,故容搅乱细胞正常功能,甚至破坏细胞原本的结构。细胞与自由基就好比铁和空气,铁遇到空气,一段时间就会氧化,生锈,进而腐蚀。因此,当细胞受到自由基攻击,就会受损,渐渐的失去再生、复制的能力 。如果细胞受损的速度太快,来不及修复, 身体就会出现老化。
  2. 如何对付自由基的破坏来减缓衰老呢?『抗氧化』能力就是最好的武器!随着年龄增长,抗氧化的能力逐渐衰弱,为了提升抗氧力,可以透过饮食来加强。这些食物要多吃!
    1. 新鲜的蔬菜水果。蔬果不但含有丰富的纤维,维生素A,C,E,胡萝卜素等,更蕴藏了可贵的植化素,例如茄红素、花青素、叶黄素、类黄酮素、儿茶素等,这些属于强大的抗氧化物,有助于扫除体内过多的自由基,让细胞免于受伤害。
    2. 五谷杂粮。含有丰富膳食纤维的五谷杂粮,如糙米、薏仁、燕麦,小麦,能够帮助排出体内毒素, 维护肠道健康。此外,坚果类食物,包括核桃、杏仁、胡桃、南瓜子、葵花籽等,含丰富的维生素E也具有很好的抗氧效果。然而,要注意的是,避免高温烘烤、油炸或裹着口味的坚果;加工后坚果就失去了营养价值。
    3. 好油。冷压植物油,如亚麻仁油、橄榄油等,含有丰富的OMEGA3多元不饱和脂肪,是增强免疫力的好帮手,有助抗发炎。
    小提示 外来因素也会使身体产生自由基,例如熬夜、长时间服药、抽烟、喝酒、环境污染、长期处于高压状态、经常暴晒太阳下等。因此,除了注意饮食,生活作息、周遭环境、心理状态等都别忽略!
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