自然养生

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向高血压说 BYE BYE的饮食方法

2019-04-23 09:45:18 AM

高血压是全球其中一种可怕的慢性疾病,为什么可怕呢?因为高血压可能没有任何症状,分分钟成为隐形杀手!

高血压容易导致中风,心脏病和肾衰竭等等严重的并发症。

现代人常常为生活而忙碌,几乎餐餐都外食,高油高盐的饮食习惯在所难免,所以高血压已经不再是中老年人的专利了。

对抗高血压,饮食有方法

防治高血压的得舒饮食

控制高血压最重要的第一步骤当让是从日常饮食中下手。但要怎么吃,才能有效地控制高血压呢?

美国国家心肺和血液研究中心在1997年研发和推广了一个用以控制高血压的饮食型态,称为得舒饮食 (DASH Diet)。DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension,也就是「利用饮食方式来防止高血压」的饮食。得舒饮食无太多风险与限制,是个可长期执行的健康饮食方式。

得舒饮食法建议:

  1. 选择全谷类主食
  2. 天天5份蔬菜 + 5份水果 (一日十蔬果)
  3. 选择脱脂或低脂奶制品
  4. 选择瘦肉,避免添加脂肪和减少加工红肉
  5. 避免添加糖饮料和甜食

得舒饮食法提倡高钾、低钠的饮食概念,同时鼓励充足的钙质、镁质和膳食纤维。钾、钙和镁是得舒饮食的重点,这个营养素组合有助于身体排走盐分来降低血压,全方位改善健康。

含钾丰富水果:香蕉、橙、哈密瓜、奇异果等等

含钾丰富蔬菜:芹菜、香菇、菠菜、空心菜、西兰花等等

含镁丰富食物:蔬菜、水果、糙米、燕麦、麦片、荞麦等等

含钙丰富食物:低脂或脱脂奶类、深绿色蔬菜、海菜、豆干等等

 

营养师推荐:

在您的日常饮食中加入1王1后有机纯蔬果汁,每天只需饮用 100ml Biotta Breuss 和100ml Biotta Vita 7 就能摄取10种蔬果的营养,达到降血压和保持肠胃健康的功效!

**注意!得舒饮食可预防或控制高血压,从而保护肾脏机能,但对于重性肾衰竭患者可能无法有效地将钾质排泄掉,所以建议这样的病患咨询主诊医生的意见。

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