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女生最容易失眠的三个时期,尤其是这个时期最为严重!

2017-11-17 10:30:08 AM

失眠

采访•撰文/徐婉君          受访者/李治民医生

失眠 、睡不着、容易醒或提早醒都是最常纠缠女性的睡眠问题。 妇产科专科医生李治民医生说,女性未进入青春期之前,基本上的睡眠与男性一样,可以天天一觉到天明,鲜少有睡眠困扰。“从婴儿到孩童,女性与男性一样都是‘睡大’的。”成长期的小孩,最需要睡眠,因为晚上睡觉时,生长激素的分泌会比白天清醒时来得多,小孩长得壮、长得快,都是在睡眠中进行的。此外睡眠也会分泌与记忆有关的神经传导物,帮助小孩的记忆和学习的成长。 因荷尔蒙作崇, 让女性一生中,有3个时期最容易有睡眠障碍,即生理期、怀孕期和更年期。其中, 又以怀孕阶段的睡眠品质最差。 1. 月经期的失眠 月经来潮前一周和月经来潮期间会失眠,晚上都无法入睡,每次都得在经后才得以恢复正常的睡眠。 李治民医生表示,女性经前睡不好是因为体内的荷尔蒙在作怪。月经周期,荷尔蒙水平会出现波动。脑部大量分泌卵泡雌激素让卵巢分泌女性荷尔蒙,并开始进行每28天一次的规则排卵,且影响子宫使其产生规则的月经。 失眠 “一些患有经前综合症(PMS)的女性,会面对更大的睡眠问题,他们可能会从月经来临前1至2周就开始陷入心情烦燥、腹痛、头痛等不适状态,直至月经来潮后才消失。另外,患有其它妇女病症,如多囊卵巢综合症、子宫内膜异位症等导致月经流量异常或疼痛,这些都造成患者晚上睡觉时面对困扰。” 2. 怀孕期的失眠 几乎所有女性在怀孕期都会出现不同程度的睡眠问题,不少更是在这个阶段患上失眠症。怀孕期间,如睡眠受到干扰,女性在产后也较容易得产后忧郁症。 失眠 女性怀孕后,体内荷尔蒙产生剧变,加上体型的变化、心理因素以及孕期生理现象,导致无法睡得安稳,睡眠品质相对较差。“怀孕初期,大部分的女性因为胎盘分泌更多孕妇必需的荷尔蒙而容易感到疲劳、懒散、浑身无力,很渴睡,可是,很多时候,孕妇在整个为期10个月的孕期中的整体睡眠品质会下降,睡眠时间也会逐步减少。这个情况是随时间的推移越形严重,而且这样的状态也会持续很长。”李治民医生解释。 3. 更年期的失眠 更年期的女性自律神经失调,造成情绪变化,包括抑郁寡欢、焦躁易怒、紧张不安,而且也可能患上一些与睡眠窒息症有关的病症,这些都可能影响睡眠品质。 失眠 李治民医生表示,女性最容易出现睡眠障碍的第三阶段是在中年以后的更年期。女性过了45岁以后,卵巢的排卵功能渐渐丧失功能,月经开始出现不规律现象,子宫内虽仍会陆续分泌出荷尔蒙,但数量减少。因为缺少女性荷尔蒙,身体开始产生热潮、心悸、情绪低落、皮肤干燥、骨质疏松症等。从月经不规律到完全停经的过程,称为“更年期”。更年期的过程多为2、3年,但也有女性可以长至5至10年。 想要一夜好眠, 除了调节日常作息时间和饮食习惯; 适时适量运动很重要。同时睡前应放松心情培养睡意, 并避免使使用电子仪器, 则有助提升睡眠品质。 

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