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孩童肥胖不是福！如何衡量孩童的健康体重？

  孩童肥胖不是『福』！   你知道吗？根据世界卫生组织，肥胖是全球的健康巍问题，而我国则列东南亚最多胖人的国家，且国人肥胖问题趋渐严重。根据大马肥胖儿童儿科工作研究调查显示， 我国每4名儿童中， 就有一人 体重 超重或肥胖的问题。 如此看来，把孩子养成『有肉』或『圆嘟嘟』的，可能是『害』而不是『爱』的表现。因为，肥胖儿童长大持续肥胖的有80%，而慢性疾病风险也提升，例如糖尿病，心血管疾病等。因此，儿童的体重是家长务必注意的问题。

如何衡量孩童的健康 体重 ？

每个孩童都有不同的体型以及发育成长的速度。 正在发育期的儿童与青少年的肥胖如何区分？ 过重或肥胖是因为过多脂肪聚集体内而形成的健康问题。针对体重标准与否，可以采用BMI来衡量其标准。BMI的计算公式是以体重（kg）/身高 （m²）。世界卫生组织对肥胖的定义是以BMI数值介于25与29.9即为过重，而数值超过30就是肥胖。 测量儿童肥胖值有以下：

1. 依据年龄体重的正常值来检测。这个适用于学龄前的儿童。
2. 以BMI（身体质量指数）主要的评估标准，而其指数依年龄不同而有别。父母可依孩童年龄，以BMI指数来评估孩子是不是要过胖。指数值参考如下。

年龄	过 重 ﹙BMI≧﹚		肥胖 ﹙BMI≧﹚
	男生	女生	男生	女生
2	17.7	17.3	19	18.3
3	17.7	17.2	19.1	18.5
4	17.7	17.1	19.3	18.6
5	17.7	17.1	19.4	18.9
6	17.9	17.2	19.7	19.1
7	18.6	18	21.2	20.3
8	19.3	18.8	22	21
9	19.7	19.3	22.5	21.6
10	20.3	20.1	22.9	22.3
11	21	20.9	23.5	23.1
12	21.5	21.6	24.2	23.9

图表资料来源：台湾行政院卫生署   儿童过胖的原因 造成儿童肥胖的原因很多，包括生活形态、遗传因子、新陈代谢异常-心理因素等。但生活与饮食习惯是最根本的因素。

1. 饮食习惯：现代人饮食习惯以外食、高糖、高热量为主，摄取膳食纤维不足，更忽略矿物质和其他微量元素的补充，且饮食精致化，易造成高热量却营养不均。另外父母饮食习惯也会影响孩子的『榜样』，例如偏食，重口味等。

2. 生活习惯：都市生活，让人吃得多活动少。加上3C产品充斥，儿童接触电视、手机、电脑和网路世界的时间越来越长，养成久坐不动。

3. 遗传因子：体重会受基因影响，也受其他家庭成员类似的生活模式影响。

如何协助儿童减重？ 协助过胖孩童减重，父母的态度是非常关键。当孩子在减重时，父母应一起参重减重计划，别让孩子孤单一个人面对减重的功课。首先，父母应该调整饮食和生活方式，为孩子建立一个『减重』的环境。例如，避免在冰箱内置放过多食物，或购买零嘴，或准备煎炸高热量食物。

1. 父母陪同一起减重。
2. 三餐以蔬菜、水果、谷类、豆类为主；再补充一些坚果类。肉类摄取以白肉为主，例如鱼肉。
3. 避免摄取过度加工食品、快餐、含糖饮料、高脂肪、高糖以及重口味的食物。
4. 多喝水。
5. 多进行户外活动。
6. 三餐定时定量

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