瘦身塑型

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年后减肥计划看过来!

2020-02-05 09:27:44 AM

新春佳节期间大鱼大肉,肚子腰围难免多了一圈肉,体重也许也在这短短的年假里增加了好几公斤。因此,过年假期结束后,也意味着大家必须赶快减肥以恢复原有的苗条身材咯!

只要有意志力的掌握好以下六大原则,减肥计划的成功几率就会很高!

依照自己的年龄、身高和体重等算出自己一天所需的热量,再减少500至1000大卡,就能在一周内瘦下0.5至1公斤。过年时大家都吃了不少年饼,殊不知年饼、糕点和零食的热量很高,比如4块花生饼就有大约200大卡、1片肉干就有大约350大卡!因此,不过量摄取零食糕点以避免吃进额外的热量,同时也绝对不要把零食当正餐食用。

就算要减肥,也不能忽略其中一餐,以免接下来的第二餐会吃得更多,导致当天的卡路里摄取量超标。建议晚餐不宜太迟吃,临睡前4个小时不要吃得太饱,不然会增加肠胃的负担。

选择少油烹调,尽量少吃煎炸食物。蒸、炖、烫都是不错的煮法,食物比较不会在烹饪的过程中吸进太多的油脂。建议选择低脂肉类,例如鸡胸肉、鱼肉等来取代高脂肉类如五花肉、腊肉、梅花肉、牛腩、猪肉酥、香肠等,因为同等分量的高脂肉类的油脂和热量比低脂肉类高出两倍!此外,蛋糕、曲奇、添加奶油或酥油的香酥面包等的热量也很高,如果想要减肥就应远离它们!

佳节期间,大家只顾吃肉类、海鲜等,而蔬菜的摄取量却非常少,使身体缺乏酵素,因此代谢功能变差,脂肪也就更容易囤积。多吃蔬菜让我们有饱足感,丰富的膳食纤维有助于肠道好菌的生长,帮助控制食欲。根据美国糖尿病协会指出,先吃蔬菜类食物能帮助平稳饭后的血糖和胰岛素分泌,减少体脂肪的合成。

研究指出,同时改善饮食和建立运动习惯的人,减肥效果会比只做其中一项的更有效!搭配有氧运动和无氧运动,可以燃烧脂肪并增加肌肉来提高基础代谢率,当代谢能力提升后,减肥计划就能事半功倍了!

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