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我的孩子有压力?

2016-11-07 21:42:33
HQF-post156 撰文/演真 不是说儿不识愁滋味吗?大人们总认为,『小孩哪有什么压力?只要把书读好就可以了』,『吃睡玩乐、无忧无虑』、『不必为柴米油盐担忧,不需面对职场的明争暗斗,不为金钱烦恼。成人的世界压力大呢!』 现代的家长在陪伴孩子的成长过程中, 常常不经意的给予最好的物质,却无法给予孩子们最需要的陪伴。根据育儿专家指出,现代的孩子常感到压力,就连上幼儿园的小朋友,也不例外。其实,每个小孩都会担忧或在某个程度感到压力,儿童的压力主要源来自家庭、朋友和学校。让孩子们产生烦恼,压力的原因,包括父母吵架、父母离异、爸妈或家人生病、怕成绩达不到爸妈要求、父母师长的期待过高、家里管教太严、不受同学欢迎、担心自己比不上其他人、孩童自己缺乏自信、父母常将自己与兄弟姐妹比较、孤独等。 如何观察孩子是否感压力? 孩童的心思比成人单纯、敏感,因此对生活或周遭任何的小变化,都会产生很大的反应。 当面对压力,小孩无法用语言表达,则会反应在身理上,例如心悸、呼吸困难、出汗、腹痛、发烧、耳朵痛、胸闷等身体上的不适。这些症状经过医生检查,结果是一切正常。此外,一些小动作,也会隐隐透露孩童的心理状态,如咬手指、尿床、情绪失控、无集中注意力等。 如何帮助孩童纾解压力?
  1. 从饮食着手。儿童偏食容易影响情绪,进而无法承受压力。含维生素B 群的食物是纾解心理压力选择,它促进肾上腺素分泌抗压力激素,被视为『舒缓压力的好帮手』;这类食物包括了五谷杂粮、瘦肉、起司、鸡蛋、壳类海鲜、动物内脏等。此外,富含钙和镁的食物,如牛奶、乳酪、豆制品、香蕉等可舒缓疲劳、减轻压力。多摄取新鲜蔬菜水果,富含酵素和膳食纤维,平衡体内酸硷值,有助维护儿童健康体魄,产生正面能量。
  1. 陪伴。不论多忙碌,父母应每天安排亲子时间,陪伴在孩子身边。不论聊天或一起活动,甚至安静待在孩子的身旁,会让孩子感到宽心。有品质的陪伴,久而久之,让孩子会愿意与父母分享内心事。
  1. 多活动。有专家指出,一些看似简单的活动,具有纾解压力的功效,也适合较年幼的孩子,例如吹肥皂泡泡球。通过 『吹』这个动作,有效帮助孩童养成『均匀呼吸』技巧,让孩子们体会缓慢,均匀的呼吸有助于发洩负面情绪。因为,如果吹得太大力或太轻,则无法产生泡泡而将泡泡球吹起。针对比较年长的孩子, 父母和孩子们一起运动,散步,或练习瑜伽,静坐等,从中释放压力。已有研究显示,运动期间,脑部会分泌较多的快乐荷尔蒙 『安多酚(Endorphin),让人心情愉快!
  忙碌的父母也可以藉此机会示范如何减压,再次与孩童们学习单纯的快乐。

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