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掌握HQ,主宰自己的健康命运

2015-11-24 11:43:41
post0071 采访•撰文/唐心          受访者/唐云华
我们有IQ及EQ,更要有HQ!
随着健康观念的更新,“健康商数”(简称健商,Health Quotient)的观念应运而生,提出“自己管理自己的健康”口号。在生理、心理和对社会适应能力的健康基础上,健商代表一个人的健康智慧及其对健康的态度。像智商(IQ)、情商(EQ)一样,健商(HQ)也是一个人的特征之一。 家庭医学专科医生唐云华指出,HQ是一个很新的健康管理概念,它是由已故加拿大籍华裔儿童内分泌科兼糖尿病专家谢华真教授于2000年,在北京举行的国际传统医学研讨会上提出来。2002年2月,就在谢教授逝世的两个月后,他亲撰的作品《健康HQ》在北京出版发行,此后HQ受到社会的极大关注,谢教授因此被誉为HQ之父。 他说,HQ与IQ的最大不同点为,HQ不是先天决定的,教育、知识、毅力和情商都可以提升一个人的HQ。一个人的情感、心理状态以及生存环境和生活模式,都可以对其健康产生直接影响。 马斯洛需求层次理论 “HQ由5个要素组成,即自我照顾、健康知识、生活模式、健康心理和生活技能。五者之间有相互重叠的地方,但有些时候又像马斯洛的需求层次理论(Maslow's hierarchy of needs),先满足了最低层的需求(自我照顾),才能往上推移,最后达至生括技能这一层次。” 他将HQ的五大要素逐一剖析: 1)自我照顾︰指在日常生活中自己照顾自己的健康,透过健康的生活模式、乐观的信念和对自己身体自我康复力量的认可来防治疾病,将机体调节至最佳健康水准。这是对自己健康生活的最基本照顾,例如不熬夜,每天早睡早起;饮食均衡,少油少糖少盐;定期做运动。 2)健康知识︰指学习和掌握健康知识。一个人对健康知识知道得越多,就越能够对自己的健康做出明智的选择。掌握健康知识,是拥有高HQ的前提。 2012年,美国国家地理频道纪录片《亚洲新视野:台湾医疗奇迹》介绍,全球前200大医院中,台湾就占了14家,仅次于美国及德国,排名全球第三,也是亚洲第一。台湾医疗技术在国际间有口皆碑,因此很多人皆认为,台湾民众的健康常识一定处于高水平位置,但是卫生福利部国民健康署委托的问卷调查发现,岛民的HQ普遍不理想,男女都不及格。 为了解民众健康常识程度,健康署在网上设置HQ在线测验( http://health99.hpa.gov.tw ),题目涵盖饮食营养与疾病、用药安全等十大项、六百多题,供民众上网测验自己的HQ。在测试阶段期间,健康署先委托民间公司,针对20岁以上成人进行两次电话问卷调查,每次抽考10题。 两次调查结果发现,男性平均得分只有50.86及49.8分,女性稍高,为54.21及52.2分,唯均未达60分及格关卡。值得注意的是,仅51%民众知道感冒不一定要打针吃药才会好得快;41%民众误以为中药比西药不伤胃;36%民众误以为B型肝炎是由食物传染的,正确答案应是血液。多数人都知道抽烟有害健康,不过66%误以为尼古丁是香烟中的致癌成分,仅8.6%知道焦油才是致癌兇手。 3)生活模式︰指与一个人的生活、价值观以及情感友谊有关的生活习惯。健康的生活模式对自我健康的保护十分重要。这个层次建立在自我照顾的基础上,并且延伸到社交生活。研究发现,一个人经常参与社会活动,并且拥有自己的社交圈子,会比孤僻生活者较长寿,且罹患失智症的风险也较低。 4)健康心理︰指要有一个健康的心理状态,以保持乐观愉快的好心情。健康的心理状态,来自正面的价值观。例如遇到不愉快的事情如争执时,会选择以良性沟通而非互相谩骂来解决问题。 5)生活技能︰指透过重新评估你和环境,包括供养系统的关系,工作和私人关系,来改善你的核心生活技术,从而掌握健康的秘诀和方法。 如果身体不好,工作又需要经常加班及应酬,那么可以和老板商量,应以怎样的方式在保住工作效率之余,让自己活得更健康。只有稳住供养系统,才有资格谈更好的保健生活,例如吃有机食物及营养补助品、规律运动、定期体检等,让自己及家人活得更健康。 高HQ可战胜DNA 中华预防医学会会长卫生部原次长王陇德曾这么说过:“年轻的父母们,请记住HQ之父谢华真教授的金玉良言︰孩子的遗传基因决定了他的生物基础,但是,你对孩子的引导和教育将会使他战胜许多基因对身体和思想的影响。” 预防医学科医生唐云华完全认同这一句话:“高HQ能战胜DNA,即使不能完全击溃,也能减低其破坏能力。” 他以ApoE2、3及4基因为例,指一般人带有ApoE3基因,如果是ApoE2基因携带者,那么罹患老年失智症(又称阿兹海默症)的风险将会降低一半,反之ApoE4会将此风险升高一倍。 “目前医学界已有ApoE基因检测,但是有研究显示,即使带有高风险的ApoE4,如果有适量的运动,就可以平衡失智症风险。这意味着有ApoE4不一定会发病,因为这是可以透过后天的训练去遏止发病。” 他也说,人一生下来就有固定的大脑存款(天生智力),即使天生IQ低,只要不断地学习,不断地开发大脑,那么脑部也会退化得比较缓慢。 人类进化vs文明病   唐云华医生披露,从原始人进化到现代人,人类的整个生活型态起了很大的变化,例如过去日出而作,日落而息,在生产劳动如狩猎及种植中前进,吃的都是天然食物;如今人类生活不再以劳动为主,多是从事久坐不动的脑力工作,出入有车代步,迟睡迟起,而且吃的是食品而非食物。 “从古代进化到现代,人类的基因还是很古老的,它仍旧仰赖过去的生活模式运行,因此在违犯生活运转下,身体就会承受不住,最终并发各种文明病如心脏病、高血压、糖尿病及癌症等。”  
Thong Yin Wah受访者简介:唐云华医生,台湾家庭医学专科医生。现任职于台北西园医院永越健康管理中心。为美国抗衰老医学科学院(A4M)会员,美国功能医学会(IFM)会员,台湾肥胖医学会会员。前台北耕莘医院家庭暨社区医学部主治医生,前台北辅仁大学医学系临床助理教师。 台北医学大学医学士。 

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