靓妈萌宝

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提升孩子免疫力的5种天然方法

2020-04-21 11:06:30 AM

宝宝出生的初六个月,从母乳可以得到足够的抗体抵御病菌的侵袭。而1至6岁的小孩,由于从母体得来的抗体逐渐减少,孩子的免疫系统也未健全,因此也较容易生病。父母可以怎么从孩子的营养和生活习惯下手,来帮助提高孩子的免疫力,并减少生病的机会呢?

一个健康的饮食讲究营养均衡,蔬菜水果也要摄取足够。蔬果里含有增强免疫的维生素C、胡萝卜素、镁和植化素,对孩子的全面健康也有助益。 无论是孩子或父母的饮食,都应加入多色的蔬果,也称彩虹饮食,才能获得全面丰富的维生素、矿物质和植化素,是让营养均衡的不二法门。如果孩子不太能接受蔬菜水果的口味,父母可以换个烹调方式让蔬果的味道更好,或将蔬果打成汁加入到饮食里,也不失为一个好方法。

在饮食里加入丰富的蛋白质来源如鱼类、肉类、豆类、坚果、奶制品等,不但能满足孩子成长发育所需,而且还能增强免疫力,这是因为免疫细胞主要是由蛋白质构成的。另一方面,高蛋白的食物大多含有锌、铁、镁、钙和维生素E,这些营养素都能提高身体对病菌的抵抗力。

优格里富含益生菌能增加肠道内的好菌,籍此促进肠道环境的健康。根据研究显示,成人的肠道里含有70%的免疫细胞,因此一个好的肠道环境和强壮的免疫系统息息相关,这原理同样适用于孩子。另外,益生元是肠道好菌的食物,能促进好菌繁殖。因此,在饮食里添加天然的益生元来源,包括香蕉、洋葱、大蒜、黄豆和全麦的食物,可以由内巩固孩子的免疫系统。

多带孩子到户外运动不仅可以增强孩子的体质和免疫力,提升孩子的学习能力,到户外晒太阳也能补充孩子需要的维生素D。研究显示,维生素D降低受感染的机率,同时也提升钙质的吸收,让骨骼更坚固。

孩子睡得好是不是代表会少生病?是的,研究显示,睡眠不足或睡眠品质不好会降低抵御病菌的能力,亦会影响生病时的康复速度。孩子需要多少睡眠时间呢?1至3岁的孩子一天需要约12至13小时,而学龄前的孩子需约10小时。父母如果有送小孩去日托中心,需和中心的员工沟通,确保孩子在中心的时间不会被活动占满,有足够的午睡时间。

维持正常的生活作息和营养均衡的饮食,不仅能让孩子的免疫系统处于最佳状态,也能维持全面的健康,让孩子的童年过得更充实!

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