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改善更年期症状攻略!

2019-11-05 01:54:02 PM

更年期是女性必经的正常过程,是女性由有生育能力进入不能生育的一段过渡期。正因为体内女性荷尔蒙下降,因此会出项一些不适症状。更年期症状因人而异,有些人只是很短的一个过渡期,有的却会维持5-10年不等。

  • 明明感觉很累,到了睡眠时间却翻来覆去睡不着?
  • 无缘无故感到焦虑、没有耐心、热潮红、盗汗、心悸?
  • 容易情绪不稳、脾气暴躁、忧郁、记忆力减退、频尿?

这可能是更年期到了!

女性更年期一般是在50岁左右,除了会遇到上述症状外,后期停经后,罹患骨质疏松症及心血管疾病的几率将相对的大幅提升。因此做好更年期和停经后的保养非常重要!

首先可以从饮食和生活习惯方面着手做出一些调整,来看看以下针对各个症状的建议:

症状

建议

热潮红、心悸、失眠

-          多摄取含有‘雌性荷尔蒙’的食物:大豆(含有大豆异黄酮),黄豆制品(豆浆、豆腐等)、黑豆、绿豆、红豆、燕麦、山药等

频尿、尿道感染

-          少吃水分高的水果如西瓜

-          少喝含咖啡因饮料(咖啡、茶、可乐)

-          睡前避免饮用太多水

-          摄取足量的彩虹蔬果:尤其是莓果类如蔓越莓,有助于预防女性泌尿道感染

阴道干涩、发炎

-          优格乳可保护阴道,减少感染

骨质疏松

-          补充钙质:牛奶、乳制品、起司、优格乳、豆干、豆腐、小鱼干、芝麻

-          避免酒以及少饮用含咖啡因饮品:以免影响钙质吸收

焦虑、忧郁

-          适当的运动如气功、太极、瑜伽,可帮助控制情绪

心血管疾病

-          低脂饮食

-          秉持者‘三低一高’的概念:低油、低盐、低糖、高纤

-          油的摄取可选择橄榄油或芥花籽油

-          多选择五谷杂粮类和其它富含纤维的食物

迈入更年期,无论是在心理或生理上,都会感到很压力。如果不好好正视更年期的症状,没有做出正确的保养和调整,会给老年生活带来很大的伤害。

如果身边你爱的人正处于这个阶段,记得给予她多一份包容、支持和空间,让她舒缓情绪,达到生理和心理上的平衡,就可以减少一些更年期的症状,安然度过这个重要的人生阶段。

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