自然养生

985
  • 字号


烟霾来袭,除了戴口罩,你还可以怎么做?!

2019-09-30 03:39:25 PM

虽然我国的烟霾情况已好转,但还是不可忽视过去一个月里严重的烟霾对我们身体所造成的危害,因此应持续在自己的饮食上做出适当和健康的选择。

烟霾最直接的影响是在黏膜和呼吸道的部分,当烟霾尘粒和污染物沾黏到我们的呼吸道时,就会引发打喷嚏、鼻子过敏、眼睛红肿,严重的话甚至会导致喉咙痛和咳嗽。烟霾中的PM2.5悬浮粒是指空气中小于或等于2.5微米的颗粒,它们能够突破人体鼻腔绒毛以及痰液的阻隔,进入支气管以及肺泡,引起呼吸道疾病等各种症状。这些污染物的成分如二氧化硫、二氧化氮、一氧化氮、臭氧等等进入身体后将严重危害健康。

饮食方面该注意和多吃什么?

  1. 多喝水

水分能让黏膜比较湿润,让污染物的微粒比较容易被带走,进而减少刺激和增加代谢速度。

  1. 少吃油炸食物

油炸或煎炸食物容易导致身体上火,让原本就会发生的发炎状况和反应更加严重。

  1. 多摄取维生素A食物

由于黏膜组织结构需要维生素 A来维持,因此它有很好的防御效果。摄取足够的维生素A可提升免疫系统,让黏膜和呼吸道不容易被破坏。

木瓜、番茄、胡萝卜、南瓜、番薯、菠菜、甜椒等都有很丰富的维生素A。建议通过食物来摄取维生素A而不是靠补助品,这是因为维生素A是属于脂溶性,补助品的摄取量容易超标而为身体带来毒性,但从食物中获取的话就不用担心超标的问题。脂溶性的维生素A也意味着我们应将这些食物煮过或油炒过才吃,来提高它的吸收力,比如番茄炒蛋、木瓜牛奶、炒菠菜、沙拉配上橄榄油等。

  1. 多摄取维生素C食物

维生素C能维持免疫功能,修补细胞组织。维生素C是水溶性的,当进入身体后容易通过汗水的流失和尿液代谢出去,所以建议维生素C多次分段来吃(早午晚),这样就能达到全天的防御效果。柑橘类、奇异果、番石榴、西兰花、花椰菜、甜椒等都是富含维生素C的食物。

  1. 多摄取富含抗氧化剂食物

处在烟霾覆盖的状况下,就更该为身体补充富含抗氧化的食物,以减少身体发炎的现象。各种蔬菜和水果都有不同的抗氧化成分,尤其是莓果类、绿茶等。抗氧化剂在体内的代谢速度非常快,因此建议这些食物分成一整天不同时段吃。至于生吃的水果,建议一切开来就立刻吃,以避免被氧化。

  1. 其他食品

绿豆莲子薏米糖水会是一个适合全家大小的下午茶选择。绿豆可以清热解毒,而薏米可利尿,莲子则能增强免疫力,达到润肺的效果。

虽然我们已挥别烟霾笼罩的关键时期,但大家还是要好好照顾自己的健康哦!

发表评论