健康人生由
开始
登录
注册
简体中文
|
繁體中文
首页
健康百子柜
医事百科
认识癌真相
食在安心
靓妈萌宝
美颜护肤
轻盈食尚
瘦身塑型
慢活绿活
自然养生
心灵疗愈
HQ阅读推荐
健康影音视频
健康影音视频
HQ部落格
登录
注册
首页
健康百子柜
医事百科
认识癌真相
食在安心
靓妈萌宝
美颜护肤
轻盈食尚
瘦身塑型
慢活绿活
自然养生
心灵疗愈
HQ阅读推荐
健康影音视频
健康影音视频
HQ部落格
瘦身塑型
0
1043
字号
小
大
燃烧脂肪,就要这样吃!
2017-03-24 10:37:24
Eu Yan Sang MY Online | Free Shipping Above RM200
Ad
www.euyansang.com.my/eStore
Leading Traditional Chinese Heath Store In Malaysia - Shop Online Now!
要维持体态或减肥而选择少吃,这个瘦身铁律过时了。其实,许多营养专家纷纷指出要维持健康体重或瘦身,吃对比非少吃或挨饿来得重要。其中有好些是你日常接触且喜爱的食物。HQ小编在此为你整理出以下超级燃脂食物!
辣椒:
爱吃辛辣的女性看过来! 辣椒含有辣椒素(Capsaicin)可让身体发热,刺激新陈代谢, 促进脂肪燃烧, 避免体内脂肪堆积。因此,在烹调时可加入一点辣椒调味。其他的辛香料也会刺激交感神经而产热,加速新陈代谢,燃烧体内脂肪。 值得注意的是,辛辣会让人食慾大开,别不小心吃了比平常更多的食量。
黑巧克力/可可:
对喜爱甜食的女性来说简直是福音。首先,得先弄清楚的是,这非指『甜』巧克力或巧克力加工食品;而是巧克力的原料可可。可可含量越高,可可硷也越高,有效提升饱足感进而控制食慾。假如在正餐前肚子饿了,来吃一小块黑巧克力,有助减缓饥饿感。另,可可的抗氧化浓度高,可降低压力荷尔蒙『皮质醇(cortisol)』。运动后来喝一杯热可可,帮助肌肉迅速复原。 不过,千万别掉入“巧克力陷阱”,含糖的巧克力甜点或饮料,只会越吃越胖!
海藻/海带:
影响代谢最直接的荷尔蒙就是甲状腺素(Thyroxine)。甲状腺素有促进细胞代谢、刺激组织生长、成熟和分化功能,以及有助于肠道葡萄糖的吸收。甲状腺的分泌少,则新陈代谢缓慢,所以甲状腺功能低的人,易出现肥胖、体力差和倦怠症状。适量摄取含碘食物,如海苔、海带、海藻、海盐等,有助增加碘的摄取,避免影响体内甲状腺素的合成与分泌。
豆类:
许多豆类含抗性淀粉,饮食中添加豆类,可以产生饱足感,避免饮食。例如黑豆含有卵磷脂,有助减少内脏脂肪堆积;而鹰嘴豆含丰富的蛋白质和纤维,不易产生饥饿感。
蔬菜:
蔬菜含丰富膳食纤维和高水分含量,可增添饱腹感,且提升脂肪燃烧能力。例如甘蓝菜含维生素A和K,且卡路里低, 有助新陈代谢和提升免疫系统;西兰花属高纤蔬菜,有效降低肠胃对葡萄糖的吸收, 让人有饱足感,有助减少食量; 而菠菜的低卡和高钙都是减肥的好帮手哦!
坚果类:
坚果类含有好油脂,这些包括了南瓜子、杏仁、核桃、腰果等。建议在餐前吃一把坚果,增加饱足感,减少食量。另外,也可当作解馋的健康零嘴。温馨提醒,坚果的热量高不易吃过量;同时,应选择原味非油炸烘烤坚果,才能达到瘦身与健康之效。
酪梨:
又称牛油果的酪梨是高卡路里的水果,不但纤维量和蛋白质高,更含有丰富的单元不饱和脂肪酸(monounsaturated fat),可降低胆固醇和强化心血管功能。酪梨中的单元不饱和脂肪酸大部分是油酸(oleic acid),有燃烧身体的脂肪的特性。研究发现,正在减肥的人,在运动后补充半颗酪梨,可以达到更好的瘦身效果。
糙米:
想要减肥成功的第一步,就是将主食的白米换成糙米。糙米含抗压性淀粉有助提升代谢率以及和脂肪燃烧。此外,糙米让人易有饱足感,却属于低热能(low energy density)食物。
发表评论
最热内容
【自然养生】 银发族容易患上骨关节炎!骨关节炎是什么?
【自然养生】 冬虫夏草真的能提升免疫力?
【自然养生】 解封后,我们能如常生活吗?
编辑推荐
【自然养生】 银发族容易患上骨关节炎!骨关节炎是什么?
【自然养生】 冬虫夏草真的能提升免疫力?
【自然养生】 解封后,我们能如常生活吗?
健康影音视频
HQ视频: 环境荷尔蒙
HQ视频:要吃才会瘦
HQ视频:抗氧化排毒青汁 食谱
HQ视频:希波克拉底汤 Hippocrates Soup 食谱
HQ视频:肥胖的祸害不浅