瘦身塑型

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燃烧脂肪,就要这样吃!

2017-03-24 10:37:24
Post-2023 要维持体态或减肥而选择少吃,这个瘦身铁律过时了。其实,许多营养专家纷纷指出要维持健康体重或瘦身,吃对比非少吃或挨饿来得重要。其中有好些是你日常接触且喜爱的食物。HQ小编在此为你整理出以下超级燃脂食物!
  1. H100-chili辣椒:爱吃辛辣的女性看过来! 辣椒含有辣椒素(Capsaicin)可让身体发热,刺激新陈代谢, 促进脂肪燃烧, 避免体内脂肪堆积。因此,在烹调时可加入一点辣椒调味。其他的辛香料也会刺激交感神经而产热,加速新陈代谢,燃烧体内脂肪。 值得注意的是,辛辣会让人食慾大开,别不小心吃了比平常更多的食量。

  1. H100-choco黑巧克力/可可:对喜爱甜食的女性来说简直是福音。首先,得先弄清楚的是,这非指『甜』巧克力或巧克力加工食品;而是巧克力的原料可可。可可含量越高,可可硷也越高,有效提升饱足感进而控制食慾。假如在正餐前肚子饿了,来吃一小块黑巧克力,有助减缓饥饿感。另,可可的抗氧化浓度高,可降低压力荷尔蒙『皮质醇(cortisol)』。运动后来喝一杯热可可,帮助肌肉迅速复原。 不过,千万别掉入“巧克力陷阱”,含糖的巧克力甜点或饮料,只会越吃越胖!

  1. W150-seaweed海藻/海带:影响代谢最直接的荷尔蒙就是甲状腺素(Thyroxine)。甲状腺素有促进细胞代谢、刺激组织生长、成熟和分化功能,以及有助于肠道葡萄糖的吸收。甲状腺的分泌少,则新陈代谢缓慢,所以甲状腺功能低的人,易出现肥胖、体力差和倦怠症状。适量摄取含碘食物,如海苔、海带、海藻、海盐等,有助增加碘的摄取,避免影响体内甲状腺素的合成与分泌。

  1. H100-black-beans豆类:许多豆类含抗性淀粉,饮食中添加豆类,可以产生饱足感,避免饮食。例如黑豆含有卵磷脂,有助减少内脏脂肪堆积;而鹰嘴豆含丰富的蛋白质和纤维,不易产生饥饿感。

  1. W120-Broccoli 蔬菜:蔬菜含丰富膳食纤维和高水分含量,可增添饱腹感,且提升脂肪燃烧能力。例如甘蓝菜含维生素A和K,且卡路里低, 有助新陈代谢和提升免疫系统;西兰花属高纤蔬菜,有效降低肠胃对葡萄糖的吸收, 让人有饱足感,有助减少食量; 而菠菜的低卡和高钙都是减肥的好帮手哦!

  1. H150-nuts坚果类: 坚果类含有好油脂,这些包括了南瓜子、杏仁、核桃、腰果等。建议在餐前吃一把坚果,增加饱足感,减少食量。另外,也可当作解馋的健康零嘴。温馨提醒,坚果的热量高不易吃过量;同时,应选择原味非油炸烘烤坚果,才能达到瘦身与健康之效。

  1. H150-Avocado酪梨:又称牛油果的酪梨是高卡路里的水果,不但纤维量和蛋白质高,更含有丰富的单元不饱和脂肪酸(monounsaturated fat),可降低胆固醇和强化心血管功能。酪梨中的单元不饱和脂肪酸大部分是油酸(oleic acid),有燃烧身体的脂肪的特性。研究发现,正在减肥的人,在运动后补充半颗酪梨,可以达到更好的瘦身效果。

  1. H100-rice 糙米:想要减肥成功的第一步,就是将主食的白米换成糙米。糙米含抗压性淀粉有助提升代谢率以及和脂肪燃烧。此外,糙米让人易有饱足感,却属于低热能(low energy density)食物。

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