慢活绿活

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瑜伽延缓衰老,平衡荷尔蒙

2016-03-10 07:00:37
撰文/照片提供/示范/骆纡惠
女人若想提高生命质量,延缓衰老,要从现在开始倾听体内荷尔蒙的声音,将它作为你终身的朋友。荷尔蒙失衡的原因很多,除了饮食不调、生活起居不规律、压力、环境汙染、缺乏运动等因素以外,女性的荷尔蒙在月经周期、怀孕时期和更年期都会产生不同的变化。每个特定时期里荷尔蒙起伏的变化大大影响着女人的容颜、精神、意志及健康。
我深信每个人的身体都是一个宝库,我们的身体有自我调节和康复的能力,如果身体某部位有异常的疼痛和不适,是身体在亮出一些警示灯提醒我们,是时候停下来好好检查自己的生活方式和身心状态是否和谐,为何疼痛偏偏找上我? 当我还是少女时期时,我经历过每一次生理期来临时的恐慌,因为每次腹下的抽痛使我蜷伏着身体,无法正常作息,我当时的解决方案就是吃粉红色小药丸止痛,但颗数却越吃越多,直到我患上类风湿关节炎时,我荷尔蒙严重失调,有6个月的时间没来月经,皮肤变得很暗淡粗糙,关节肿胀疼痛、腹部肿胀,还常失眠,那时我才意识到原来每个月有生理期是幸福的事,虽然痛,但也只是几个小时而已。 今年是我与瑜伽邂逅第9年,有学员不解我为何可以坚持每天练习瑜伽和静坐?或许有部分原因是自从我开始练习瑜伽后,困扰我多年的生理痛就不再找上门了,如今练习瑜伽已是我生命中很重要的一部分,水乳交融,难以割舍。 在此分享几个可调节荷尔蒙分泌的体位。
蝴蝶扑翅
hq28-1a hq28-1b 步骤: 1A & 1B:坐姿,双脚板相对合拢,双手握着脚掌,背部挺直,膝盖上下轻晃。 益处: 活化卵巢和子宫,缓解生理痛问题,灵活髋关节
金刚单腿前弯式
hq28-2a hq28-2b 步骤: 2A:右脚弯曲,左脚伸直,拉长背部脊椎,胸腔打开。 2B:身体从髋部开始向前弯,保持自然呼吸1~3分钟。 益处: 刺激卵巢,改善手脚冰冷和肠胃功能。
V型开髋孩童式
hq28-3a hq28-3b 步骤: 3A:金刚坐,脚打开成v型。 3B:身体向前,额头放垫子上,尽量坐脚后跟,保持自然呼吸1~3分钟。 益处: 灵活髋关节,安抚情绪。
蝗虫飞翔式
hq28-4a hq28-4b 步骤: 4A:俯臥,双手放体侧,掌心向下压向地面,臀部收紧,吸气,下半身慢慢离地,保持10~20秒自然呼吸。 4B:手放在腹下伸直,臀部收紧,吸气,下半身慢慢离地,保持10~20秒自然呼吸。可尝试双手掌放体侧,掌心向内,吸气,上半身和双腿同时向上擡起,保持10~20秒自然呼吸。 益处: 加强肾功能,平衡内分泌,改善带下问题,按摩腹内器官,结实臀部肌肉。   导师简介:骆纡蕙,专业瑜伽导师和有机健康料理讲师。木木三瑜伽生活馆创办人。以特优成绩毕业于印度瑜伽大学Vidya Gurukul,获亚洲瑜伽协会认证为高级瑜伽导师。曾是一名类风湿关节炎、免疫系统失调和颈部有十多颗淋巴瘤患者,后因接触有机饮食、断食、练习瑜伽和静坐完全康复。曾出版诗集《胡诗乱想》和诗合集《有本诗集》,2012年出版瑜伽着作《快乐玩瑜伽》,2015年出版食谱《有机蛋糕》。

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