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瑜伽预防老化

2016-01-15 15:22:50
文/骆纡蕙 摄影/谢国章
老化是每个人必须面对的功课,生老病死是一个自然现象。我们出生那一刻开始,「老」注定是我们生命中必经的道路。曾听过一个笑话,有个人天天吃垃圾食物和快餐,常日夜颠倒和不运动,他不会变老,因为他很年轻就死了。
有一首歌这么唱的:「世上最幸福的事就是和你慢慢变老......」。如果「老」饱含着爱和智慧,也可以是很幸福的事。 生命就在此时此刻,老化只是时间的刻吻在肉体上印下的年轮和皱纹,如果时刻保持一颗稚子之心,何来「老」之将至? 有人说练瑜伽的人看起来比实际年龄年轻10~20年,这是真的吗? 美国心脏健康中心的专家指出:血老化是人体衰老的根源,也是心脑血管病的根源。 大量科学研究表明,人体血液老化与血液微循环下降有直接关系。影响我们的血液健康有两个重要作用:一是供应氧气营养、二是代谢废气废物。而瑜伽的呼吸及淨化方法在促进人体这两个生化层面上的健康,扮演着最为主要的角色。常人平时的呼吸很浅,只能使肺的中部或上部充气,而肺的最大部分(肺底),却没有运动到,因此肺的底端仍残留着陈旧的沈淀空气。 而沈淀的空气容易滋长细菌污染血液,如着凉、气喘、肺病,便是因此而发生的。所以瑜伽注重缓慢而深长的呼吸,使肺底也能充气,借此将体内所沈淀的空气排出体外,增强血液微循环,器官得到充足健康的血液供应发挥其应有的正常功能。因此可以得知,常常练习瑜伽的人,不容易发生血液老化,且比一般人看起来年轻。 另一方面,瑜伽练习者常练习静坐,让大脑排空,这是最好的身心排毒。因压力和用脑过度亦容易出现老化现象。 老化是一个美丽的自然现象,如果我们的心能安于自己此时此刻的皱纹上,谁说历尽时间洗涤布满痕纹的钟乳岩何尝不是一种巧夺天工之美,老人的脸亦何尝不是?
1. 桥式
yoga001a 步骤: 仰臥,双手放在肩膀上端,手指朝肩,弯曲膝盖,双脚与髋同宽或略宽,吸气时双手双脚支撑地上慢慢将身体往上抬起,头部放松,保持姿势,自然呼吸10~30秒。
2. 下犬式
yoga001b yoga001c 步骤: 双手与肩同宽,手指张开,双脚与髋同宽,手脚撑地,吸气,吐气时将身体抬起成为一个倒三角形或「V」字,头部肩膀放松,保持姿势,自然呼吸30~60秒。 简易步骤: 双手放在椅子座位上,背部保持延伸。
3. 小桥式
yoga001d yoga001e 步骤: 仰臥,双手放体侧,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,吸气,吐气时将身体抬起,保持双脚平行,手抓脚跟,保持自然呼吸30~60秒。 进阶步骤: 双手支撑地面,脚跟踮起让身体抬高,吸气慢慢将右腿往上抬高,保持自然呼吸10秒,还原换边练习。
4. 靠墙手倒立
yoga001f 步骤: 面对着墙做下犬式,先将右脚往前移一小步,弯曲膝盖,脚跟踮起,双手手掌支撑地面,吸气将左脚和右脚依次跳跃起靠向墙壁,双脚并拢,头部放松,保持姿势10~30秒。

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