自然养生

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男人保健,越早越好

2019-09-18 09:41:54 AM

男人常会误以为年轻就是本钱,都不怎么去在意自己的健康,重口味的饮食习惯、经常熬夜、缺少运动等,这一些不良习惯是造成健康问题的主因。

男性从25岁开始,基础代谢率每10年下降2-5%,别看轻这寥寥的百分比,它可是中年肥胖的主要凶手。基础代谢率是指一个人在静态的状况下,维持生命所消耗的最低热量,也就是说一个人的基础代谢率越低,其热量消耗越慢,越容易变胖。基础代谢率的指数因人而异,有些人怎么吃都不会胖,有些人反之,吃一点就发胖,这些都是基础代谢率在作祟,或是因为个别的生活习惯不同所造成。

为什么运动那么重要?

如果你的基础代谢率偏低,可以通过运动消耗体内多余的热量,需留意的是,因热而流汗和运动后流汗是不同的。身体在高温时流汗,目的是为了降体温,只有透过运动的流汗才可以促进身体的新陈代谢。

男性的肌肉比例比女性高,而这肌肉的可塑性及强度在男性20岁后便会开始下降。假设男性在年轻时没养成运动的习惯,肌肉的强度便会随着年龄的增长而减弱,等到老年时便很难建立运动的习惯。因此,即使工作再忙,一星期至少都要抽空三天来做运动。如果我们每天风雨不改地去跑步,身体一直都保持活动的状态,到了老年时,健康状态并不亚于年轻人。

饮食如何影响健康?

现代社会有很多男性离乡背井,远到城市里工作。男性出门在外打工,每日三餐都在外面解决,对于日常饮食,只求快和美味而已,并未仔细思考自己每日所吃下的东西是否健康。

大马最主要的饮食问题是口味过重。这归根于大马天气炎热,厨子们下手若不重,很难刺激食客们的味蕾。经常在外用餐的人,很容易把这些重咸、重辣、重甜的食物吃下肚,甚至超过了身体所能负荷的份量。因此,我们必须懂得从众多重口味的食物当中,选择口味较为清淡的。

如果某一天不能避免地吃到较为重口味的食物,导致身体所摄取的盐分(钠,sodium)过高,这会造成身体的水分难以代谢以致水肿,以及血压升高等问题,对此,我们能做的是吃一些含有钾(potassium)的水果或果汁,如香蕉、木瓜等,以便稍微平衡身体中的钠。

出门在外的男性每日所吃下的水果及蔬菜非常少,并且经常为了赶时间而狼吞虎咽。吃东西不宜狼吞虎咽,要慢嚼细咽,不然身体需要产生更多酵素以及消化酶去消化所吃的食物,无形中增加身体的负担。酵素及消化酶,除了身体自然产生之外,很多是来自于蔬果的营养

此外,蔬果中的营养也含有肠道所需要的益生元(Prebiotic,因此,维持每日“三蔬二果”的饮食习惯是最理想的餐饮方式。出门在外打拼的男性,别因为忙着赚钱而丢了健康,别以为年轻就可以把自己的健康随意挥攉哦!要健康就要懂得如何吃。

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