瘦身塑型

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疲劳体质要改善,先从饮食习惯着手

2017-12-14 12:00:54 PM

疲劳 身体 疲劳 ,让人毫无生气,造成对日常活动兴致缺缺; 总觉得不论休息多久,还是无法补充体力。这时候,我们需调整生活作息, 包括从饮食、睡眠及运动等各方面着手,极力恢复生气。其中,从饮食着手是最基本的方法。


(一)早餐:补充优质蛋白质的关键时刻 早餐是给大脑进补的最佳时刻,如果想让自己在职场上发挥灵光的脑袋,必得把握这个补脑的好时光,多摄取优质蛋白质与维生素B群的食物,如蛋、奶酪、酸奶、豆类、瘦肉等,可以促进脑部的专注力。另外,早上起床时记得要补充水分,空腹一整晚后如果缺乏水分,也会影响脑力。


(二)午餐:务求维持血糖平稳 不少上班族用餐时间不定时,长期下来,容易造成胃病。其实,若要上班有活力,午餐不仅要吃,而且要吃得巧。小肠吸收的巅峰时间是在下午1点至3点,对用脑的上班族而言,一顿营养丰富的午餐必要的。 理想的午餐是以低升醣(低GI)低脂食物为主, 远离加工或精致的碳水化合物的食物。这是因为人体在吸收碳水化合物后,血糖指数会上升。当血糖上升,会使人感觉疲倦,精神不济;当血糖愈稳定,大脑反应就愈灵敏。 而低糖食物在血液中消化吸收的数度缓慢,不会让胰岛素激增,能稳定血糖值, 同时有效控制饥饿感。另一方面,低糖食物避免血糖瞬间飙高, 让后极速下降, 让精神无法集中,造成昏昏欲睡。 所以午餐最好吃全谷类食物如慥米饭,全麦面食,优质蛋白质如豆腐,瘦肉、同时多补充含有强力抗氧剂和膳食纤维的蔬果。


(三)晚餐:清淡饮食,助好眠 不少上班族白天无暇顾及饮食,下班后为了慰劳自己辛劳了一整天,晚餐往往吃得很丰富。如果与朋友相邀聚餐,或是应酬,餐桌上往往堆满了食物,边吃边聊,一顿晚餐下来,已接近入眠的时间了。 人体的生理时钟在进入晚上时,便会准备休息,所以晚餐要避免太迟吃,也不宜吃太饱。晚餐吃太饱,鼓胀的肠胃会对周围的器官造成压迫,进而刺激大脑相应部位的细胞,影响睡眠品质。此外,晚上活动量少,新陈代谢缓慢,晚餐应减少摄取高热量食物, 避免脂肪堆积。 虽然晚餐要清淡,但一顿好的晚餐是必要的,其中包括好的醣类,适量蛋白质与脂肪, 以及丰富的膳食纤维。 许多人中午吃午餐,只吃汤面或便当,食物选择性单一, 缺乏均衡营养; 故晚餐不妨以摄取多种蔬果,补充纤维素, 这也有助于第二天早晨排便的顺畅。   由此可见,饮食与健康息息相关。只要通过调整生活作息和管理饮食内容,同时配合运动,持之以恒,即可改善疲劳体质,恢复元气。    

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