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经前症候群 – PMS

2019-11-26 10:11:08 AM

每5名女性当中就有3名有经前症候群 (Premenstrual syndrome) ,妳是其中之一吗?

根据一项调查显示,经前症候群困扰着约60%的女性,当中约莫一半的女性每个月都经历着经前症候群的症状,也就是俗称的 PMS!!!有些女性只受影响两到三天,有些却可能长达十天或更久!

造成 PMS的原因

虽然目前还未能证实PMS的确切起因,但有研究发现,这是跟女性黄体素和雌激素的周期性波动有关,而肥胖、身心压力、饮食不均衡(脂肪、糖或盐摄取过多)、缺乏钙质、咖啡因摄取过量、睡眠不良等都可能导致症状加剧。有些医生反映,PMS症状会因人而异,而年龄介于20多岁至40出头的女性较常面对PMS,并在30多岁起开始恶化。

如何治疗PMS?

若症状严重且明显影响到生活,医生会确认病史并针对症状来开合适的药物进行治疗,比如抗焦虑药物、口服避孕药、止痛药、黄体素等抑制排卵药物。

改善PMS攻略!

想要预防及改善PMS?那就要掌握以下3大原则!

至少30分钟快走、有氧运动、游泳等,除了可增加体能外,也能平稳情绪和消除疲劳。

充足的睡眠是最根本的纾压方法,养成每天睡7-8小时的习惯。此外,透过深呼吸或渐进式的肌肉放松,可以减轻头痛、焦虑及失眠的问题。

 

  • 少量多餐
  • 避免摄取太甜或太咸的食物
  • 减少刺激性食物如酒精、咖啡
  • 多摄取钙质如牛奶、小鱼干、深绿色蔬菜、黑芝麻、坚果类,可预防经前的痉挛和疼痛
  • 多摄取Omega-3脂肪酸如三文鱼、吞拿鱼、核桃等,可减缓发炎反应,改善经痛和头痛
  • 多摄取维生素A如萝卜、南瓜、番茄、深绿色蔬菜、肝脏等,可改善经前粉刺和油脂分泌过剩
  • 多摄取镁如豆腐、核桃、杏仁、腰果、南瓜子、香蕉等,可稳定情绪和帮助钙质吸收
  • 多摄取维生素B群如豆类、燕麦片、坚果类、全麦面包、蛋黄、牛奶、菇类等,能舒缓PMS带来的头痛和焦虑

研究发现,约5%的女性因为心理症状过于严重,而影响到日常生活。像是因为情绪起伏过大,把情绪都发泄在家人或同事身上,进而影响社交和家人伴侣的关系。

虽然我们无法控制体内荷尔蒙的改变,但我们可以掌握以上生活和饮食原则,让自己能更轻松地面对及改善“好朋友”到访前的恼人症状哦!

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