开始瘦身塑型
- 字号
腹肌 · 马甲线速成终极方案，你怎么错过？
2017-04-20 18:24:55
多数人长时间呆在办公室，活动量不足，常苦难鲔鱼肚或米其林腰围上身。有时候，虽然吃得少，腰围还是随着岁月增长而向横发展。顶着微凸的小腹，只要换上贴身衣裙或泳衣，就让不少美眉尴尬。 如果你正有此烦恼，那就来看看HQ小编为你推荐三招瘦腹核心运动让你拥有迷人的 腹肌 或马甲线:
- 「植森式缩肚法」
日本专业健身教练植森美绪发明了一套懒人瘦肚法。他的着作《惊人的30秒瘦肚操》，教大家每天缩肚30秒，就能将腰围的小油花甩掉！「植森式缩肚法」是先以提高肌力改变腹型，成功减下腰围之后，再提高肌肉持久力，达到减少脂肪的效果。因为持续缩腹，腹肌会愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子也就愈来愈紮实。这时腹横肌已经开始记忆肌肉形状，肌力不再容易流失。值得注意的是，「植森式缩肚法」会倒转一般认知的顺序，只要先缩腹改变腹型，就能轻松打造理想的腰身，效果比任何运动还要快速。只要学会了缩腹技巧，并善用零碎时间缩腹，在生活中走路、洗澡、坐电梯等，随时都可缩腹，轻轻松松就能瘦肚子了。
- 核心训练Plank-棒式 每天5分钟，10招 Plank：轴撑棒式（Basic Plank）、侧身棒式（Side Plank）、大字型棒式（X Plank）等等，不但能够帮你瘦小腹还能练出人鱼线！
- 电击健腹器（EMS）
谁不希望不运动也能拥有马甲线、六块腹肌？ 电击健腹器似乎是专为懒人打造，不出门，坐着也能拥有梦寐以求的身材！简单来说，电击健腹器 是一种穿戴健身仪器，采用电流刺激肌肉为方法。正常情况下肌肉在接受到大脑发出的信号后开始活动，而 EMS（Electronic Muscle Stimulator）技术通过电流刺激，直接将信号传达到肌肉，促使肌肉收缩运动，从而达到增肌或塑型的目的。一套完整的EMS锻炼视不同仪器设计而定，使用过程持续5分钟到20分钟不等；而且电流强度多可自行调节；通过不同的电流变化对肌肉实施控制，从而达到一个完整锻鍊目标。它使用简单，只要将它贴在身上（腰围）既可以。一般来说，仪器小，且易携带。
健身腹轮 （Abs Wheel Roll Out）
健身腹轮也是健身常用的器材。这个一个小小的器材，不但可以锻炼肌肉、更能减掉腹部，腰部、臀部以及手臂的赘肉，让肌肉紧实。健身腹轮的设计简单, 适合在家使用。值得注意的是，使用健腹轮要非常小心，避免运动伤害， 例如拉伤或腰伤。
只有懒人，没有瘦身不成的人！每天只要给自己一点时间，流点汗，不论哪种方法，都能换来自己更满意 腹肌 或马甲线！
相关文章: 瘦腰并不难，只要这样做!
