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迎新年 的健康清单

2017-01-07 11:54:46
迎新年-健康-清单 迎新年的健康清单 每一年的新年,在制定目标或清单,你是否将『健康』列入清单?假如还没有,也不用着急,让HQ小编来帮你列出一张『健康清单』, 只要你马上付诸于行动,那在2017结束时候,就必会有意想不到的收获!
  1. 一日三餐精明吃
每一个人一天有三个机会来『救』自己,那就是从三餐开始。有句话说:You are what you eat! 意思是『你吃进去什么,你就会什么!』。这足以表示食物与健康的关系的多么的密切!现代人的饮食习惯多以外食、口味重、西化和精致化为主,导致慢性病越来越年轻化‘ 三高更是常见的慢性病。因此,最基本的就是从饮食着手改变。改变的方法可以循序渐进,例如:
  • 早餐不外食。在家动手做简单的早餐,健康又省钱。
  • 每日补充5分蔬果以增加纤维吸收
  • 多吃食物,少吃食品
  • 外食族要注意食材的选择以及烹调法,避免油炸食物,因为你不知道用什么油。
  • 用最基本的调味品烹调,如海盐、辛香料、好的酱油等,保留食材的原味
  1. 控制体重
人人都知道肥胖是健康的敌人,然而美食当前无法控制口腹之欲,减重的计划也一再拖延。其实,当你的腰围不断增加,对健康有着长期不利的影响。假如你每一天减少100卡路里的热量摄取,再通过活动、锻炼来消耗100卡路里,那一年下来,你就无形中达到瘦身的效果。 100 卡路里的食物相当于1块蛋糕、1碗白米饭、3块饼干、1条大约香蕉等。能够燃烧大约100卡路里的活动包括散步、抹地或吸尘收拾屋子、洗车、慢跑10分钟等等。 如果『减重』是你的新年目标,那就赶快每天动一动!
  1. 保持开朗,减少忧虑
你是否容易感到忧虑?例如对身体状态敏感,一点不适,容易紧张;或总是担心事情没做好,没有达到预期效果?研究显示,长期担忧会增加罹患心脏病的风险。其实为『过去』担忧,无补于事; 为『未来』担忧则是未知的变化。凡是只要有计划、准备,未来可能发生的事,就随顺因缘,当下解决就好!
  1. 培养嗜好
生活不局限在工作而已!你找到生活的乐趣吗?什么事情能够让你快乐?培养一个嗜好,寻求新突破,为自己生活增添不同乐; 例如投身公益、新的运动、新的学习、新的活动等,都可以是你在2017年的亮点
  1. 向『拖延』说再见!
多数人有拖延的坏习惯,总是认为明天在做或者过后在完成也行。这样一拖,不但降低效率,同时容易草率行动,让人产生焦虑,结果无法处理好该事件。 要改变拖延的习惯,首先的做好长期规划。比如,以『每天步行10000』来减重,你可以将目标切成小计划,例如将车子停在较远处,多步行5分钟到公司;或以爬楼梯方向替代搭乘电梯等;晚饭后,可在住家附近步行等。只要任何时候不错过步行,那很快就会到到目标, 而你就更有动力持续进行。 相关文章: 2017年愿望这样做一定实现

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