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运动伤害的处理原则,你必须了解!

2018-06-20 06:39:00 PM

运动伤害 是不少人的经历。有些伤害让我们习以为常,认为是小伤不碍事而没有去处理。有些受伤则是相当严重,需要复原的时间很长,甚至影响未来无法进行该运动或造成日后生活无法如常。有运动习惯的朋友,应该要多多留意受伤部分,别再起跑点的时候就已提早结束。

 

运动伤害 可以避免,如果你这样做
  1. 多吃抗发炎饮食:良好的饮食是保护身体组织的最基本的方法,多摄取富含维生素、抗氧化物和 omega-3 的食物。特别是抗发炎食物不但有助维持健康的体重,减轻肌肉骨骼系统的负担,同时也有助加速复原过程。更重要的是,远离加工食品,特别是甜食,碳酸饮料等。这些含甜味剂的食品容易让身体发炎,也会提高胰岛素阻抗,导致体重增加。
  2. beautiful woman drinks water from a glass and shows delicious 水分不可少:肌肉过度使用后,脱水是运动者,特别是跑者,受伤的主要原因。当你在活动或训练时,身体需要摄取更多水分,以维持肌肉收缩和伸展。特别是在运动过程中,更需要补充水分。缺少水分容易让人曝露在脱水、中暑、热衰竭的风险中。
  3. 慢慢增加里程数或难度:专家建议,如果你是跑者,里程数的增加,不要超过上一週或10天週期的百分之10。 逐渐提升动作难度或跑步里程数,避免受激烈动作而受伤。
  4. 难易练习日交错:训练太多而休息不够,有可能会因过度训练而受伤。每一次的运动都是很消耗身体能量,使肌肉和结缔组织受伤。而每次受伤,它们需要一段时间修复。假如休息不足,这些受伤的地方无法好好复原,相同的部位就很容易再此受伤害。
  5. 避免过度训练:有些伤害是无可挽回的,因此,当身体出现明显的疲劳或筋疲力尽或疼痛不适加剧,就应该及时就医或停止训练,足够的休息有助于复原速度。
  6. 重量训练:要使肌腱、韧带和骨头维持健康,肌力训练很重要,特别是有助女性肌肉和骨质流失降到最低。肌力训练能帮助骨头重建,增加骨质密度,因此能降低骨质疏松症和压力性骨折的风险。较强健的肌肉也有助稳定身体、承受较重的负担、或是长距离跑步。

 

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