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运动的丢脸事儿,其实是身体出现这些问题

2017-06-08 16:55:42
运动的 时候,出现以下3个症状,就是身体要告诉你这些大件事:
  1. 运动时放屁
    你是否在运动时会不知不觉中一直放屁而令你感到尴尬和困扰?有时候偷偷放几下没人会发现。但如果每次运动,都像连环炮的怎么办? 运动的-屁 其实,运动有助于肠胃蠕动,有些姿势例如仰臥起坐等等,会挤压到肠胃,导致排气,有时还会打嗝,但这些是正常反应,有助身体将多余的气体排出来。但假如频率过高,造成生活困扰,应是本身肠胃蠕动功能不良,体内容易滞留气体,当运动加速肠胃蠕动,或腹压增加时,就会引发一连串的放屁。例如,一些瑜伽姿势,例如下犬式与婴儿式,让人想排气,也是腹压增加之故。 对于长者,由于活动量减少,肠胃逐渐老化,气体容易堆积,运动时会比一般人更常排气。有医师建议,不要怕排气,反而应该尽量多走动,这有助于改善肠胃蠕动,减少气体堆积,排气情形就会改善。 另外,运动前尽量避免食用容易引起腹胀的食物,例如地瓜、芋头、豆类。
  2. 重量训练时,肌肉发抖
    运动的-抖 如果你在做重量训练师,肌肉颤抖,特别是发生在手部与腹部,那身体是要告诉你 “肌肉累了”。很多重量训练的目的是使肌肉强壮。可是很多人一开始就求好心切,以超出身体负荷的重量而造成发抖现象。许多运动专家建议,任何重量训练首先要循序渐进,且中间要稍作休息。如果开始发抖,就应停止。若勉强继续做,恐怕肌肉受伤。
  3. 跑到一半,眩晕
    不论是跑步或爬山,或运动进行到一半,感觉眩晕甚至晕倒。排除疾病问题,多数是因为吃得太少。运动时,血糖会慢慢下降,若脂肪酸还来不及变成能量时,就会产生头晕现象,尤其糖尿病患者,血糖调控并不稳定,建议运动前一定要吃点东西。另外,运动时憋气,尤其是重训时,会形成努责现象(Valsalva's Maneuver),此时内脏压力上升,血压飙高,静脉回流变差,产生头晕。 运动的-眩晕 有氧运动时,建议用鼻子吸气,再噘着嘴慢慢吐气;肌力训练用力时吐气,放松时吸气。 但过度换气也会有问题,因为过度换气,二氧化碳不断被排出,血液里氧气浓度过高,身体酸硷度不平衡,造成肌肉不正常反应。 所以运动时多留意身体出现的状况,这样不但有助于提升运动带来的效果,同时也能够及早揪出身体潜在的健康问题。

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