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运动非关年龄,年纪越大,越要动一动!

2018-05-22 11:00:14 AM

运动非关年龄,年纪越大,越要动一动! 银发族是指年龄超过60岁的老年族群。在传统的观念里,人越老越不适合运动。然而,许多医学文献和研究都显示,老年人有运动习惯对健康有很大的益处。因为适度运动可以促进血液循环,增进身体机能,预防疾病发生, 是老年人有能力应付日常生活,而不自怨自艾觉得自己衰老无能, 进而达到健康与快乐的人生。 虽然运动能够为银发族带来益处, 但身体机能逐渐衰退,无法承受激烈或活动量大的运动, 因此需要慎选运动。为避免受到伤害, 银发族可以选择温和的运动如下: 220x220-sub5a 走路: 走得愈多愈年轻! 美国伊利诺大学研究发现,经常走路的银发族,他们大脑不同区域的网络联络联结就会更发达。走路会强化影响脑力,可能是因为大脑会借由脚的感觉替大脑整合视觉、声音的讯息。所以若要年迈的父母延缓脑部退化,家人要鼓励他们每天最好能多走路运动。因为常走路的人的大脑更发达,尤其适用于银发族。 220x220-sub5b 瑜伽: 瑜伽不再是专属年轻人的运动, 银发族也很适合。曾在美国风行的椅式瑜伽 (chair yoga), 利用椅子辅助做瑜伽,相当吸引当地银发族参加。 其他的瑜伽姿势,如:收紧肌肉、延展、扭转、后抑等,有助血液循环。血液是负责将氧气输送到身体每个部分,而氧气是人体细胞的生命之源,可治疗伤口、消灭细菌、增强肌肉组织的活力,所以练瑜伽可以有效阻缓由于年龄增长而带来的肌肉、关节及组织器官的衰竭,保持身体的活力。 220x220-sub5c 太极: 慢节奏的太极拳很适合乐龄人士,不仅能提高人体伸展和平衡能力,还可强健筋骨,缓解关节疼痛,改善心理状态,达致减轻精神压力的功效。 其他的运动例如气功,柔软体操,游泳,也适合银发族!   一般而言,银发族的运动因以能够达到舒适,合理用力的程度或轻微疲劳产生较适合, 且不可勉强,以免身体劳损。    

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