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运动,竟然有这5个超乎想像的好处!

2018-06-05 06:39:00 PM

运动 ,对一般人而言,不外乎促进健康、减重,但运动对于身心产生的长期影响,可能远远超出妳的想像。

    1. 稳定情绪

现代人罹患忧郁症、焦虑症的比例越来越高,尤其是女性。女性易患忧郁症的原因包括经期、生产前后、家庭与照顾责任、工作责任等。停经后的年长女性也容易情绪波动、暴怒、疲倦等。 运动能维持脑内荷尔蒙的平衡,帮助稳定情绪,有效预防、缓解情绪引起的症状,进而改善生活品质,甚至整个家庭的和谐。

    1. 强化竞争力

现代人的教育水准,普遍比过去来得高。踏入竞争激烈的职场后,每天都在和压力搏斗,而运动的习惯,将成为妳征服困难的优势。 根据最早针对压力做系统研究的美国哈佛生理学家坎农(Walter Cannon)的研究,远古时期的人类,生存环境恶劣,压力主要来自食物的获取、战斗,压力之下反应的即为身体活动,大多是「战」或「逃」(fight or flight),都属于大肌肉群的活动。 现代人的压力来自心理,造成心跳加速、血压升高,血液扩散四肢等反应,却又没有透过运动获得纾解时,长久下来就可能会造成消化系统疾病、免疫功能下降,身体变得虚弱、疲劳,工作表现欠佳,竞争力自然会逐日下降。「运动会直接燃烧掉妳的压力,就像燃烧热量一样」随着运动习惯的维持,身体对于压力的抵抗性,也将逐渐增强。

  1. 预防失智症 运动会刺激脑细胞增生,特别有利于主宰记忆的海马迴区域,可避免脑部功能衰退,预防失智症。
  1. 改善骨质疏松 成年女性在35岁后,骨质密度开始走下坡,特别是停经后的女性,骨质更会加速流失。一般有氧运动主要针对提高心肺,而负重训练或肌力训练,则能延缓与改善骨质疏松,包括健走、阻力训练、爬坡,或哑铃结合运动的重量训练。Tips:建议有氧、肌力两者搭配,全方面预防骨松、促进健康。

  1. 延长寿命 许多女生开始运动,主要是为了身材漂亮。但随着年纪渐长,身体机能逐渐衰退,除了饮食调整之外,运动可以减少疾病的发生,更能有效降低死亡率,早早帮妳储存健康资本。每天只要运动15分钟,平均寿命多出3年,不但心血管疾病死亡率减少20%、癌症死亡率减少10%,总死亡率甚至降低了14%。研究也指出,如果再额外增加15分钟的运动时间,可把死亡率再降低4%。

医学权威期刊《刺胳针(The Lancet)》

 

因此,赶快动起来!

 

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