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”运动“二三事, 你知多少?

2016-03-11 11:00:33
HQF-post004_0x0_acf_cropped (一) 运动的最佳时段 什么时段运动最好?以下为美国运动协会(American Council on Exercise)对不同类型的人所提出的建议:
  1. 晨型族:喜欢早上运动的人必须在运动前做足伸展与暖身运动,因为早上体温还在低点,容易受伤或不利心脏血管。
  2. 下午族:从生理科学而言,下午的身体反应最好,因为那时体温最高,肌肉最柔软。
  3. 放松族:如果运动是为了放松自己,那任何时间运动都适宜。
  4. 夜猫族:尽量在睡前三小时运动,以避免靠近睡觉时,因心脏加速跳动,导致太兴奋而不易入睡。
  5. 参加比赛族:为了参加比赛,如两个月后早上7点的马拉松项目,美国运动协会建议每天早上7点练习,这样会比晚上练习有效。研究发现,生理周期需要时间去适应这样的运动需求。

HQF-post015 (二)运动后饮食: 掌握黄金食物比例 根据专家研究指出,运动后吃点东西才是最聪明的做法,其中碳水化合物与蛋白质的黄金比例应为4:1或3:1,对肌肉恢复产生较好的效果。至于份量不需太多,热量需控制在300卡路里左右。在这个比例之下,脂质合成的酵素就不会增加。
HQF-post016 (三) 轻食适合太晚运动的人 上班族白天忙于工作,通常下班后才有时间运动,运动结束后往往时候已不早。如果你是晚运动人,建议晚餐以轻食为主,因为太迟吃晚餐,吃得太丰盛,不易消化,影响睡眠。正餐须谨记均衡摄取碳水化合物与蛋白质。 运动后的轻食应该控制在300卡路里以下,如以香蕉搭配一杯低脂牛奶。为了方便运动后可以立即补充营养,去运动前可以考虑带一份在家里准备的轻食,如三明治、综合蔬果汁。另外,建议运动后至少喝250~500cc的水,以补充流失的水分。
IMG_0656-ss营养师简介:罗福胜 (Cliff Loh),拥有10年营养师经验,多次担任本地电台与电视台节目嘉宾,HQ 杂志撰稿人。目前在私人企业参与产品开发工作以及教育训练。
							
							
							
							
														
														
							

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