自然养生

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5种让妈妈提升免疫力的方法!

2020-05-05 10:18:45 AM

当年纪渐长,人体会开始老化,免疫系统功能会变差,导致免疫衰老,而提高了感染疾病的风险。免疫衰老是老年人普遍会面对的状况,但每个人的免疫衰老程度不一,并跟遗传、环境、生活型态和营养摄取有关。因此,上了年纪的妈妈,日常摄取的营养和饮食习惯是该注意的事。要让妈妈保持健康并提升免疫力,就需要做以下5件事!

每天多吃一些蔬菜和水果,有助于促进肠胃蠕动,改善便秘的情况,并维持健康的肠道。日常生活里也要多吃一些粗粮,比如地瓜、玉米、山药、红薯、紫薯、燕麦、荞麦等,不只营养全面丰富,还能够补充身体所需的营养成分。此外,建议多摄取深海鱼如鲑鱼、鲭鱼等、亚麻籽、核桃以获取丰富的Omega-3 脂肪酸,除了维持神经系统和心血管健康外,还有抗发炎和提升免疫力的作用。另外,优质蛋白质也是维持免疫功能的重要营养元素,如豆类、牛奶、坚果类、鱼类、鸡蛋、瘦肉等。

每天早晨或傍晚日晒10-15分钟,皮肤在阳光下会自然产生维生素D,有助降低很多疾病的发病风险,整体提高免疫力。要注意的是,记得避免上午10点至下午3点的时段晒太阳哦!

随着年龄的增加,人体的各项机能也逐渐减弱,器官开始老化,而规律的运动可以防止器官系统退化,预防疾病缠身。适合中老年人的运动包括散步、骑自行车、太极拳、游泳、慢跑、广场舞等。

即使步入中老年期,也该维持至少6个小时的睡眠时间。充足的睡眠不仅可以增加体能,也能降低某些疾病的风险。保持宁静清爽、通风良好和舒适的睡眠环境有助于提升睡眠品质。适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒服的物质 – 内啡肽,使人加快入睡,并增加深睡眠的时间。另外,睡前泡脚也可以帮助入眠。

燕窝是一种古老和传统的高营养补品。研究显示,燕窝中的唾液酸是独特的营养素,能有效提升免疫力,增强肺部功能。燕窝的营养价值很高,它含有丰富的氨基酸和矿物质,所含的营养物质能够促进体内淋巴细胞分裂,有强身健体的作用。此外,燕窝的蛋白质是属于水溶性蛋白,因此更容易被身体吸收。

这个母亲节,送妈妈一份燕窝让她滋补一下吧!

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