瘦身塑型

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Plank , 你做对了吗?

2017-04-06 17:24:20
Plank Plank , 你做对了吗? 原本“默默无名” 平板支撑 也称棒式(plank)忽然成了都市男女的宠儿,要说近年最热的运动话题,非它莫属。 “只要每分钟就能消灭赘肉,让腹部平坦”的诱惑下,平板支撑很快俘虏了现代人先要减肥却没有毅力的心理。加上,这个动作看起来简单,无需大汗淋漓或几十分钟的动作,就可达到效果,让不运动的人也跃跃欲试。 平板支撑是锻鍊核心肌群很重要的一个动作。根据加拿大滑铁卢大学脊椎生物力学教授麦吉尔(Stuart McGill),核心是支持下背稳定的重要肌群,强调的应是肌耐力,而非肌力本身。所以,非以“撑愈久愈好”来衡量。 而具有美国运动协会个人教练资格(ACE/NSCA-CPT)的罗斯(Jonathan Ross)在着作《腹肌再现(Abs Revealed)》里也提到,增加棒式支撑的时间,只是让身体在同一个强度下重复运动,身体所获得的效果有限。要想强化肌力,运动强度才是关键;因此,与其增加时间,不如增加动作的困难度,才能达到锻鍊的效果。 另一方面, 平板支撑可以帮助维持肩胛骨的平衡,让腰部和腹部线条更迷人。这个动作是需要全身的肌肉群一起用力,而个人肩关节能不能保持稳定,背部肌肉、大腿前侧的肌肉够不够有力都很重要。常练平板支撑,有助锻炼到腹部深层的肌肉,比如腹横肌,这些肌肉像一条皮带一样收紧了我们内脏器官,使得腹部可以短时间内收紧。 然而,值得注意的是不正确的平板支撑动作,可能带来运动伤害
  1. 肩膀与手肘不在一直线上,身体较往后;这样手臂会过度使力。
  2. 臀部塌下去或是抬太高,这样也无法正确启动核心肌群。
正确的动作: sub-plank
  1. 身体趴跪在瑜伽垫,手掌朝上,手肘与肩膀垂直同宽,胸口打开,双脚跪
  2. 手握拳,让手肘与拳头的力量一起往下撑,两只脚往后伸直踮起,呈棒式姿势。
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